ว่ายน้ำมีการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำหากคุณมีหัวเข่าไม่ดี ซึ่งแตกต่างจากกิจกรรมน้ำหนักที่วางความเครียดบนหัวเข่าของคุณเป็นเท้าของคุณกดพื้นผิวที่แข็ง, ว่ายน้ำช่วยให้คุณสามารถย้ายผ่านน้ำโดยไม่ต้องวางความดันมากที่เข่า คนส่วนใหญ่สามารถออกกำลังกายได้นานในน้ำโดยไม่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากหรืออาการปวดข้อ
วิดีโอประจำวัน
สาเหตุ
การเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับกีฬาหลายอย่างอาจทำให้เข่าไม่ดี หยุดทันที, งอมากเกินไปและเลอะเทอะหลังจากการกระโดดเริ่มต้นและ pivots ทั้งหมดจะนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่า เทนนิสบาสเกตบอลฟุตบอลและฟุตบอลเป็นกีฬาที่สามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่เข่าหรือการใช้มากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่า ว่ายน้ำได้ง่ายขึ้นบนเข่า แต่หลีกเลี่ยงจังหวะผีเสื้อถ้าคุณมีหัวเข่าไม่ดี
ความถี่
การว่ายน้ำถือเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกในระดับปานกลาง เพื่อให้ได้รับประโยชน์อย่างเต็มที่จากการว่ายน้ำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ ซึ่งสามารถทำได้โดยเพิ่มขึ้น 30 นาทีเป็นเวลาห้าวันต่อสัปดาห์หรือสิ่งที่สะดวกและสบายสำหรับคุณตราบเท่าที่คุณมีคุณสมบัติตรงตามข้อกำหนดขั้นต่ำของคุณ เพื่อประโยชน์สูงสุดในด้านสุขภาพและน้ำหนักให้ค่อยๆเล็งไปว่ายน้ำ 300 นาทีต่อสัปดาห์
ประโยชน์
อาการปวดเข่าคือการร้องเรียนร่วมกับโรคข้ออักเสบ การว่ายน้ำสามารถช่วยลดความแข็งของข้อต่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณข้อต่อของคุณเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวมของคุณได้ตามที่มหาวิทยาลัยวอชิงตันศัลยกรรมกระดูกและเวชศาสตร์การกีฬา การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้าและลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและโรคมะเร็ง กีฬาทางน้ำกับเพื่อนและครอบครัวยังสามารถให้ผลประโยชน์แบบแอโรบิค
ข้อควรพิจารณา
หากคุณเลือกที่จะว่ายน้ำสำหรับหัวเข่าที่ไม่ดีปรึกษาหารือกับแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อกำหนดขั้นตอนที่เหมาะสมกับระดับการออกกำลังกายและเข่าของคุณ แพทย์ของคุณอาจแนะนำการยืดและเสริมสร้างการออกกำลังกายเพื่อทำร่วมกับการว่ายน้ำ การไม่ใช้เข่าแข็งหรือเจ็บปวดอาจทำให้อาการแย่ลงในอนาคต
คุณไม่ควรรู้สึกเจ็บปวดขณะที่คุณกำลังว่ายน้ำ ถ้าคุณทำนี่เป็นวิธีที่ร่างกายของคุณส่งสัญญาณให้คุณชะลอหรือหยุดลง กล้ามเนื้อของคุณอาจรู้สึกเจ็บเล็กน้อยหลังจากเริ่มทำกิจวัตรการว่ายน้ำใหม่ แต่จะลดลงเมื่อคุณทำกิจวัตรประจำวันของคุณต่อ
