กำลังว่ายน้ำการออกกำลังกายแบบเต็มตัวหรือไม่?

หากคุณกำลังมองหาการออกกำลังกายเต็มรูปแบบการว่ายน้ำอาจเป็นคำตอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ว่ายน้ำมีการออกกำลังกายแอโรบิกผลกระทบต่ำที่ช่วยให้คุณได้รับอัตราการเต้นหัวใจของคุณโดยไม่ต้องกดดันต่อข้อต่อของคุณทำให้การออกกำลังกายที่ดีสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือผู้ที่ออกกำลังกายที่มีน้ำหนักถูกห้ามใช้งาน นอกจากนี้ว่ายน้ำเป้าหมายกล้ามเนื้อในขา, ท้อง, ไหล่และแขนของคุณช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเสียง

วิดีโอประจำวัน

ประเภทต่างๆ

การแข่งขันว่ายน้ำในการแข่งขันมีสี่จังหวะ ได้แก่ รูปแบบฟรีสไตล์ breaststroke ผีเสื้อและการตีกรรเชียง ในจังหวะทั้งหมดยกเว้นการตีกรรเชียงนักว่ายน้ำต้องเผชิญกับก้นสระว่ายน้ำ สไตล์ฟรีมีการเตะกรรไกรในขณะที่คุณดึงแขนของคุณผ่านน้ำในจังหวะสลับกัน ใน breaststroke คุณดึงแขนทั้งสองข้างผ่านน้ำในเวลาเดียวกันในขณะที่ทำกบเตะ ผีเสื้อผสมผสานการเตะโลมากับการดึงแขนเหนือศีรษะและการตีกรรเชียบเป็นการผสมผสานกับกรรไกรด้วยการสลับจังหวะแขน

กล้ามเนื้อทำงาน

การว่ายน้ำแบบวนรอบจะช่วยให้กล้ามเนื้อใน abdominals, biceps และ triceps, gluteals, hamstrings และ quadriceps ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ The Stretching Institute จังหวะที่แตกต่างกันเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกัน รูปแบบเน้น deltoids และกล้ามเนื้อขา; breaststroke เน้นต้นขา, biceps และ gluteal กล้ามเนื้อ; ผีเสื้อเน้น abdominals, deltoids และกล้ามเนื้อขา; และการตีกรรเชียงเน้นกล้ามเนื้อขาหนีบและขา

เผาผลาญแคลอรี

160 ปอนด์ ผู้ใหญ่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 511 แคลอรีในรอบการว่ายน้ำ 1 ชั่วโมงตามข้อมูลจาก MayoClinic ดอทคอม น้ำหนักประมาณ 200 ปอนด์ ผู้ใหญ่สามารถเผาผลาญพลังงานได้ 637 แคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายเดียวกันและ 240 ปอนด์ ผู้ใหญ่สามารถเผาผลาญ 763 แคลอรี คุณมีน้ำหนักมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น ยิ่งความพยายามของคุณรุนแรงขึ้นและการออกกำลังกายของคุณก็จะมากขึ้นเรื่อย ๆ แคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญได้เช่นกัน

ประโยชน์

รอบการว่ายน้ำมีการออกกำลังกายแบบแอโรบิคปานกลางถึงรุนแรงที่สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความสามารถในการขับปอดของคุณ Theo Trung tâmKiểmsoátvàPhòngngừaBệnhtật, hoạtđộngthểdụcthườngxuyêncũngcóthểgiúpbạngiảmthiểu nguy cơmắcbệnh tim, bệnhtiểuđường, rốiloạnchuyểnhóavà ung thư การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณและช่วยให้คุณนอนหลับลึก ๆ

คำเตือน

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะเริ่มโปรแกรมว่ายน้ำอย่างหนัก ปกป้องกล้ามเนื้อโดยการอุ่นเครื่องอย่างน้อยห้านาทีและยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการว่ายน้ำโดยไม่ต้องสวมหมวกนิรภัย ใช้ความระมัดระวังเมื่อว่ายน้ำในน้ำเปิดที่อาจเกิดกระแสใต้น้ำ riptides หรือสิ่งมีชีวิตที่เป็นอันตรายหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในน้ำเย็นและไม่เคยว่ายน้ำหลังจากดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์