ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคประมาณการว่าชาวอเมริกันจำนวนมากถึง 72 ล้านคนเป็นโรคอ้วน หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันการกลายเป็นส่วนหนึ่งของสถิตินี้คือการออกกำลังกาย วิธีหนึ่งที่จะได้รับจำนวนเงินที่แนะนำของการออกกำลังกายคือการก้าวเดินบันไดไม่ว่าจะเดินขึ้นบันไดโดยใช้บันได stepper หรือ climber หรือสละชั้นขั้นตอน อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายข้อเข่าที่เกี่ยวข้องในแต่ละกิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นเงื่อนไขที่มีอยู่หรือสร้างปัญหาใหม่ ๆ สำหรับหัวเข่าของคุณ
>วิดีโอประจำวัน
ปัญหาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและข้อเข่า
ปัญหาที่หัวเข่าอาจทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อมีอาการปวด เงื่อนไขหลายอย่างอาจทำให้เกิดปัญหาหัวเข่าหากคุณใช้เครื่องออกกำลังกายแบบสเต็ปเปอร์เช่นโรคไขข้อ, โรคเกาต์, chondromalacia, plica syndrome, tendon การบาดเจ็บที่เอ็นการบาดเจ็บที่ชายแดน หากคุณประสบกับเงื่อนไขใด ๆ เหล่านี้โปรดปรึกษาแพทย์ก่อนใช้บันได stepper หรืออุปกรณ์การออกกำลังกายอื่น ๆ ที่อาศัยเฉพาะบริเวณข้อเข่า
บันไดสเต็ปสร้างการออกกำลังกายโดยเลียนแบบการกระทำเช่นเดียวกับการเดินขึ้นบันได ทุกครั้งที่คุณยกขาขึ้นคุณทำงาน quadriceps, hamstrings, น่อง, glutes, adductors และ flexors สะโพก สเต็ปนี้ทำงานโดยเฉพาะกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนที่ติดกับกระดูกสะบักโดยเอ็นและกล้ามเนื้อขึ้นมุมที่ฐานของกระดูกสะบัก กล้ามเนื้อเหล่านี้มีส่วนรับผิดชอบในการขยายขาที่หัวเข่าและรักษาเสถียรภาพของข้อเข่าตามลำดับ
ปัญหาเกี่ยวกับ steppers ที่เกี่ยวกับหัวเข่าคือการที่หัวเข่าของคุณต้องเครียดทุกครั้งที่คุณเดินผ่านขั้นบันไดขึ้น เมื่อเท้าของคุณส่งผลกระทบต่อขั้นตอนแรงโน้มถ่วงและน้ำหนักของร่างกายจะกลายเป็นศูนย์กลางในข้อต่อของร่างกายโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า ถ้าหัวเข่าของคุณได้รับผลกระทบจากอาการปวดบวมปวดหรือจุดอ่อนทั่วไปแล้วอาจทำให้เกิดอาการปวดหัวได้หรืออาจทำให้สภาพเข่าแย่ลงได้หากทำงานหนักเกินไป
ทางเลือกอื่น ๆ สำหรับ Steppers
เครื่องออกกำลังกายและเครื่องมืออื่น ๆ อีกหลายชนิดสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายได้โดยไม่ทำให้เครียดมากเกินไปบนหัวเข่า ยกตัวอย่างเช่นครูฝึกรูปไข่จะเอาผลกระทบที่คุณพบออกไปเมื่อก้าวขึ้นโดยการกำกับการเคลื่อนไหวร่างกายของคุณเป็นวงกลมแทนการขึ้นและลง แอโรบิกในน้ำเป็นตัวเลือกสำหรับผู้ที่มีปัญหาข้อเข่าเนื่องจากการลอยตัวของน้ำช่วยให้น้ำหนักของคุณหลุดออกจากข้อเข่า
