กาลครั้งหนึ่ง stair steppers เป็นสิ่งที่ร้อนแรงที่สุดในโรงยิม แต่ความนิยมของพวกเขาจางหายไปพร้อมกับอุปกรณ์ออกกำลังกายที่ตึงกระชับ คุณมีแนวโน้มที่จะเห็น steppers ไม่กี่ที่กระจัดกระจายอยู่ในห้องคาร์ดิโอแทนของธนาคารเต็มรูปแบบของผู้คนที่คึกคักไปตามบันได steppers แต่อย่าปล่อยให้การเคลือบผงฝุ่นบนเครื่องทำให้คุณหลงกล บันได stepper ยังคงให้การออกกำลังกายที่ดีถ้าคุณใช้มันถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
ประเภท
ห้องยิมมีบันไดขั้นบันไดสองประเภทหลัก steppers บันไดปกติมีสอง pedals ที่ย้ายอย่างอิสระจากแต่ละอื่น ๆ หรือมีการดำเนินการเท้าขึ้นซึ่งคุณจะต้องกดลงบนคันหนึ่งเพื่อยกระดับอื่น ๆ สำหรับขั้นตอนต่อไป การเดินเท้าแบบอิสระทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายมากขึ้น บันไดเลื่อนชนิดอื่น ๆ มีขั้นบันไดคล้ายบันไดเลื่อนสั้น คุณเดินขึ้นบันไดขณะที่บันไดเลื่อนเล็กเลื่อนลงมาข้างใต้คุณ
กล้ามเนื้อทำงาน
บันไดทั้งสองแบบมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นเดียวกับการปีนบันไดที่แท้จริง กล้ามเนื้อทำงานรวมถึง glutes, quads, hamstrings และน่องของคุณ เส้นใยกล้ามเนื้อที่ทำงานมากขึ้นคุณจะเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นและยิ่งทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณมีความเข้มข้นมากขึ้น แม้ว่า steppers ไม่ได้เสนอตัวเลือกการออกกำลังกายบนร่างกายเช่นเครื่องฝึกรูปไข่ แต่พวกเขายังคงเปิดใช้กล้ามเนื้อมากพอที่จะให้การออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือดหนัก
ประโยชน์อื่น ๆ
ถ้าคุณยืนตรงขณะใช้บันได stair คุณบังคับให้กระดูกกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเท้าขาสะโพกและหลังส่วนล่างเพื่อรองรับน้ำหนักตัวของคุณ การออกกำลังกายชนิดมีน้ำหนักตัวนี้สามารถช่วยลดการสูญเสียแร่ธาตุในกระดูกได้ บันได steppers ยังให้การออกกำลังกายผลกระทบต่ำซึ่งทำให้ stepper บันไดยิ่งน่าสนใจมากขึ้นถ้าคุณมีกระดูกที่อ่อนแอหรือข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ
ข้อควรพิจารณา
บันได steppers ให้การออกกำลังกายที่ดี แต่ถ้าคุณเป็นแฟนของการออกกำลังกายที่เคลื่อนที่เร็วคุณอาจต้องการพิจารณาเครื่องประเภทต่างๆ บันได steppers หรือ stepmills ยืมตัวเองไปทำงานออกที่ยาก
