นักปีนบันไดไม่มีอะไรมากไปกว่าบันไดหมุนขนาดเล็กที่มี handrails เมื่อคุณเปิดเครื่องขั้นตอนต่างๆจะเริ่มเคลื่อนย้ายและคุณจะเดินต่อไปเรื่อย ๆ ในช่วงออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังมองหารูปร่างรูปร่างนักปีนบันไดอาจเป็นสิ่งที่คุณต้องการหากคุณใช้อย่างถูกต้อง
วิดีโอประจำวัน
การระบุ
ขั้นตอนในการขึ้นบันไดคือการออกกำลังกายด้วยหัวใจและหลอดเลือด การเผาผลาญแคลอรี่ในนักปีนบันไดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณต้องใช้เวลาในการบรรลุผล วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM) ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 60 ถึง 90 นาทีห้าวันต่อสัปดาห์สำหรับการลดน้ำหนัก ยิ่งคุณได้รับแนวทางนี้มากเท่าไหร่คุณก็จะเห็นผลลัพธ์มากขึ้นเท่านั้น จากมุมมองแคลอรี่ 180 ปอนด์ คนสามารถเผาผลาญได้ถึง 735 แคลอรี่ใน 60 นาทีบนบันไดไต่
ความจุแบบแอโรบิค
การใช้บันไดโดยปกติจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิคของคุณเป็นประจำ นี้จะช่วยให้คุณมีความสามารถในการออกกำลังกายเป็นเวลานานและมีความรุนแรงมากขึ้นโดยไม่ต้องกลายเป็นลม American Council on Exercise กล่าวว่าการฝึกช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเต้นแอโรบิกได้มากขึ้น นี้จะดำเนินการโดยการสลับความรุนแรงของกิจกรรมของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย ความสามารถในการเต้นแอโรบิคที่เพิ่มขึ้นมีประโยชน์ในชีวิตประจำวันเช่นการเดินไปที่ชั้นบนสุดของอาคารเพื่อเข้าร่วมการประชุม
ผลกระทบ
การทำงานบนบันไดเป็นผลกระทบต่ำ แต่ยังมีน้ำหนัก American Academy of Orthopedic Surgeons กล่าวว่ากิจกรรมที่มีน้ำหนักมากช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนโดยเฉพาะในสตรี
การรับสมัครกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อหลักของร่างกายส่วนล่างเป็นกล้ามเนื้อ glutes, quadriceps, hamstrings และ calves กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานอย่างต่อเนื่องเมื่อคุณก้าวขึ้นบันไดไต่ นี้ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มเสียงของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณพักผ่อน ตามที่ระบบของมหาวิทยาลัยมิชิแกนกล่าวว่าถ้าคุณเพิ่มกล้ามเนื้อลงในกรอบคุณจะเผาผลาญแคลเซียมเพิ่มขึ้น 30 ถึง 50 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อเพิ่มความสำคัญกับกล้ามเนื้อของคุณให้ทำตามขั้นตอนที่สองในแต่ละครั้ง ตามที่สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) กล่าวว่าประโยชน์ของการออกกำลังกาย ได้แก่ การปีนบันไดรวมถึงความเสี่ยงที่ลดลงของโรคเบาหวานระดับคอเลสเตอรอลที่ดีขึ้นและความดันโลหิตลดลง
เพื่อรักษาสุขภาพของคุณ ACSM แนะนำให้ทำ "หัวใจที่รุนแรงปานกลาง" ประมาณห้านาทีต่อสัปดาห์
ข้อควรพิจารณา
