การกำหนดการออกกำลังกายที่ดีเป็นเรื่องส่วนตัว สิ่งที่นักวิ่งมาราธอนพิจารณาว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีอาจแตกต่างจากคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายหลังจากที่นำไลฟ์สไตล์ที่ยืนนิ่งหรือฟื้นตัวจากการผ่าตัด อย่างไรก็ตามการบีบลูกเทนนิสจะมีประโยชน์ในด้านบวกกับการสร้างความแข็งแรงผ่านส่วนบน Handgrip บางครั้งใช้ในการกำหนดระดับสุขภาพโดยรวมดังนั้นการทำงานกับการบีบของคุณอาจเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกายในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีประสิทธิภาพ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายขั้นตอน
ในการทำกิจกรรมบีบนี้ให้ถือลูกเทนนิสด้วยมือข้างเดียวและบีบมันให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ตามที่ National Institute on Aging. กดบีบค้างไว้ประมาณ 3-5 วินาทีจากนั้นปล่อยให้ช้า ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 10 ถึง 15 ครั้งแล้วปล่อยลูกบอล เปลี่ยนลูกเทนนิสไปที่มืออื่นและเริ่มต้นใหม่โดยทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งในอีกด้านหนึ่ง เล็งสองรอบของการทำซ้ำในแต่ละมือเพื่อให้การออกกำลังกายนี้
ควรทำซ้ำการบีบลูกเทนนิสของคุณตลอดทั้งวันตามกระดูกสันหลังส่วนกระดูกและศูนย์เวชศาสตร์การกีฬา ลองเก็บลูกบอลเทนนิสไว้ที่โต๊ะทำงานใกล้โทรศัพท์บ้านหรือใกล้กับทีวีเพื่อให้คุณสามารถบีบอัดได้เป็นพิเศษ ทำงานได้ถึง 10 หรือ 15 นาทีต่อวันตามที่แพทย์ครอบครัวชาวอเมริกัน หยุดพักเมื่อกล้ามเนื้อของคุณเหนื่อยเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
บอลไม่เพียงพอถ้าคุณไม่อยู่ในรูปร่างการบีบลูกเทนนิสจะไม่เพียงพอต่อการพัฒนาความแข็งแรงโดยรวมหรือการออกกำลังกายหัวใจของคุณตาม ABQ Journal คุณยังคงต้องออกกำลังกายโดยการเดินวิ่งยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายของลูกเทนนิสเป็นวิธีเดียวที่จะใช้มือจับของคุณ นอกจากนี้คุณยังสามารถลองใช้เค้กดินหรือผงสำหรับอุดรูเป็นวิธีที่แตกต่างในการใช้นิ้วมือและข้อมือหรือพรวดพราดมือของคุณลงในถังข้าวที่ไม่ดิบและบีบกำมือข้าวไว้ภายในมือคุณ
ประโยชน์เพิ่มเติม
