การสูญเสียน้ำหนักต้องใช้ความมุ่งมั่นในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการควบคุมปริมาณแคลอรี่และการออกกำลังกายเป็นประจำ การข้ามคือรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่อาจช่วยในการลดน้ำหนัก เป็นเรื่องง่ายง่ายและคุ้มค่า การกระโดดข้ามคือการออกกำลังกายที่มีพลังที่สามารถทำได้ในระดับความเข้มที่แตกต่างกันเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์ของการข้าม
การข้ามไปช่วยลดน้ำหนักเพิ่มความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งช่วยเสริมกระดูกและ staves จากโรคกระดูกพรุน เพิ่มความกระฉับกระเฉงพลังงานและการออกกำลังกายออกซิเจนและการไหลเวียนโลหิต กรมบริการด้านสุขภาพและมนุษย์ของ U. S. แนะนำว่าต้องออกกำลังกายเป็นประจำทุกๆอย่างอย่างน้อย 30 นาที การเพิ่มระยะเวลาเกิน 30 นาทีจะช่วยให้น้ำหนักลดลง การออกกำลังกายที่แข็งแรงเช่นการกระโดดหรือกระโดดข้ามเชือกหนึ่งชั่วโมงจะเผาผลาญพลังงานได้ 440-590 แคลอรี่ในคนที่มีน้ำหนัก 154 ปอนด์ตามที่ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งนี้ จำนวนแคลอรี่ที่เผาไหม้อาจสูงกว่าถ้าคุณมีน้ำหนักมากกว่า 154 ปอนด์และลดลงหากคุณมีน้ำหนักน้อยลง
การเริ่มต้น
การข้ามคือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงและรุนแรง ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยช่วงสั้น ๆ แล้วเพิ่มระยะเวลาในขณะที่ร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับเอฟเฟ็กต์และความคล่องตัวและการประสานงานของคุณดีขึ้น รวมการกระโดดข้ามกับการออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นการเดินและวิ่งออกกำลังกายเพื่อช่วยในการลดน้ำหนักและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายโดยรวมของคุณ
เทคนิคการข้าม
เลือกเชือกที่เชื่อถือได้สำหรับเชือกที่เหมาะสมกับความสูงของคุณ เริ่มต้นด้วยขั้นตอนการอุ่นเครื่องการอุ่นเครื่องก่อนช่วงเวลาที่คุณข้ามไป เลื่อนเชือกไปที่ศีรษะของคุณในลักษณะเป็นวงกลมและกระโดดข้ามมันไปตามที่เท้าของคุณ เริ่มต้นควรเริ่มต้นข้ามไปประมาณห้านาทีจากนั้นพักผ่อน เพิ่มระยะเวลาของคุณในขณะที่คุณยังคงสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่ง
เคล็ดลับความปลอดภัย
ปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ รองเท้ากีฬาที่สะดวกสบายและการสนับสนุนโค้งที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ความมั่นคงปกป้องเท้าข้อเท้าและข้อต่ออื่น ๆ ของคุณ ใช้เชือกข้ามที่แข็งแรงและยาวพอที่จะรองรับความสูงของคุณเพื่อให้คุณข้ามได้อย่างปลอดภัย เชือกข้ามควรจะยาวพอสำหรับปลายไปถึงใต้รักแร้ของคุณเมื่อคุณยืนอยู่ตรงกลางของเชือก
