บางคนใช้ข้อเท้าหรือข้อเท้า น้ำหนักตัวเพื่อเพิ่มความรุนแรงของการเดินหรือการวิ่งจ๊อกกิ้งของพวกเขา แต่อุปกรณ์ประเภทนี้ทำให้คุณยากที่จะออกกำลังกายด้วยรูปแบบที่เหมาะสม เสื้อถ่วงน้ำหนักในมืออื่น ๆ ช่วยให้คุณสามารถแจกจ่ายน้ำหนักได้จากส่วนกลางและกว้างขึ้นดังนั้นจึงไม่กระทบต่อรูปแบบของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เลือกเสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักเท่ากับ 5 ถึง 10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้สูตรการออกกำลังกายใหม่ ๆ
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชัน
การวิ่งเป็นรูปแบบที่มีประสิทธิภาพของการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด แต่คุณอาจต้องการเพิ่มความเข้มเพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่มากขึ้นในการออกกำลังกาย เสื้อถ่วงน้ำหนักทำให้การออกกำลังกายมีพลังมากขึ้นสำหรับร่างกายของคุณซึ่งท้าทายกล้ามเนื้อของคุณในแบบที่การวิ่งแบบปกติไม่ได้ สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มขึ้นของกล้ามเนื้อการออกกำลังกายและความอดทน
ตัวเลือก
เสื้อถ่วงน้ำหนักมีหลายขนาดและน้ำหนัก ส่วนใหญ่มีน้ำหนักที่ถอดออกได้ช่วยให้คุณสามารถปรับแต่งเสื้อกั๊กสำหรับการออกกำลังกายของคุณได้ ไม่ว่าเสื้อเกราะน้ำหนักตัวใดที่คุณเลือกให้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้หดตัวในขณะสวมใส่ พอดีควรจะสะดวกสบายและช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้เต็มรูปแบบ ทดสอบรูปแบบต่างๆเพื่อหาน้ำหนักที่เพียงพอโดยไม่ต้องใหญ่จนเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อกั๊กพอดีกับความสบาย แต่ให้พอดีกับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการกระแทกและเพื่อให้มั่นใจว่าน้ำหนักไม่ได้ลดลงต่อเนื่องกับคุณในขณะที่วิ่ง หากการเปลี่ยนแปลงที่รวดเร็วเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการออกกำลังกายเป็นประจำให้เลือกแบบจำลองที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มหรือลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว
การออกกำลังกายอื่น ๆ
คุณสามารถใช้เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักได้ระหว่างการออกกำลังกายอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง ยกตัวอย่างเช่นการวิ่งขึ้นขณะใส่เสื้อกั๊กที่ถ่วงน้ำหนักช่วยเพิ่มสมรรถนะให้มากขึ้นเช่นเดียวกับเมื่อทำ lunges, pushups, squats, pullups และแบบฝึกหัดทั่วไปอื่น ๆ American Council on Exercise notes หยุดใช้เสื้อกั๊กถ้าคุณไม่สามารถทำแบบฝึกหัดได้ด้วยแบบฟอร์มที่ถูกต้อง ถ้าคุณชอบการออกกำลังกายที่มีความเข้มต่ำสวมใส่เสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักประมาณ 10% ของน้ำหนักตัวของคุณขณะที่เดินเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้ถึง 8 เปอร์เซ็นต์ CNN รายงาน
