ดิสก์ที่เกิดจาก herniated เกิดขึ้นเมื่อศูนย์อ่อนของดิสก์ในกระดูกสันหลังของคุณไหลออก ดิสก์ที่ถูกขับออกจากช่องคลอดอาจเป็นผลมาจากนิสัยท่าทางที่ไม่ดีหรือโรคเกี่ยวกับความเสื่อมของดิสก์เนื่องจากอายุหรือปริมาณน้ำที่ลดลงของดิสก์ บริเวณที่ไม่สบายคือ L-5, S-1 หรือกระดูกที่ห้าของเอวซึ่งตรงกับกระดูกที่แรกของ sacrum การขี่จักรยานอาจเป็นไปได้ขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บและระดับความเจ็บปวดของคุณ ทำแบบฝึกหัดบำบัดก่อนการขี่จักรยานเพื่อสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อโดยรอบ
วิดีโอประจำวัน
เรียนรู้นิสัยด้านหลังที่ดี
การออกกำลังกายแบบโยคะหลายแบบสามารถช่วยลดอาการปวดและช่วยปรับปรุงท่าทางเพื่อป้องกันการบาดเจ็บต่อไปได้ ยืนอยู่ใน tadasana หรือภูเขาก่อให้เกิดได้อย่างรวดเร็วสามารถระบุความไม่สมดุลของกระดูกสันหลัง Lordosis เกิดขึ้นเมื่อคุณโค้งหลังส่วนต่ำของคุณมากเกินไป ค้นหา tadasana โดยการยืนกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือจากที่หัวเข่าของคุณงอเล็กน้อย วางมือบนสะโพกและเอียงกระดูกเชิงกรานของคุณไปข้างหน้าใน lordosis จากนั้นจับปลายหางของคุณไว้ใต้เอียงกระดูกเชิงกรานหลัง กลับไปท่าทางที่มีสุขภาพดีโดยการยกจุดสะโพกหน้าผากของคุณและกระตือรือร้นส้นเท้าของคุณลงในขณะที่การหดตัวของคณะสี่คนและ hamstrings Tadasana เสริมท่าทางสูงเพื่อลดการบีบอัดใน L-5 / S-1 หากคุณสามารถรักษาแนวกระดูกเชิงกรานที่มีสุขภาพดีนี้ได้ในขณะที่ขี่จักรยานคุณอาจพบว่ามันไม่เจ็บปวด
การรักษาด้วยโยคะ Poses
ใช้รุ่นโยคะขั้นพื้นฐานสำหรับการบำบัด setubhandasana หรือสะพานเพื่อสร้างพื้นที่ในเอวและ sacrum นอนบนหลังของคุณวางเท้าให้แบนราบด้วยสะโพกและงอเข่า กดเข้าที่เท้าและยกสะโพกและยกแขนขึ้นข้างคุณกดฝ่ามือลงบนพื้น ยังคงหายใจไม่กี่ครั้ง ลดร่างกายลง ถัดไปตั้งบล็อกโยคะโฟมอ่อนระหว่างต้นขาด้านในและกลับไปยังท่าสะพานให้ยาวผ่านมงกุฎของหัวและ tailbone และบีบสะโพกด้านนอก gluteus medius หลีกเลี่ยงการจับด้านหลังของสะโพกใหญ่มาก gluteus maximus - ซึ่งอาจสร้างความเจ็บปวดมากขึ้นในเอว ยังคงหายใจไม่กี่และส่วนที่เหลือ ใช้นี้เมื่อคุณนั่งบนที่นั่งจักรยาน: โดยไม่ต้องจับที่นั่งให้ขยายผ่านด้านบนของศีรษะและหลีกเลี่ยงการกวดขัน tailbone อีกครั้งความเจ็บปวดหรือความรู้สึกไม่สบายใด ๆ ของคุณคือบารอมิเตอร์ของคุณว่าการขี่จักรยานเหมาะสมหรือไม่
รวมการฝึกความต้านทานเพื่อช่วยให้ขาและสะโพกแข็งแรงขึ้นเพื่อให้คุณเดินและขี่จักรยานได้อย่างมีเสถียรภาพ ใช้เครื่องเชื่อม adductor แบบนั่งคู่และเครื่องลักพาตัวสะโพกคู่แบบนั่ง ทำสามชุดของแปด reps ของน้ำหนักที่ต่ำมาก โดยการทำเช่นนี้คุณจะทำงานต้นขาด้านในหรือตัวเหนี่ยวนำและสะโพกด้านนอก gluteus mediusทั้งสองช่วยสร้างเสถียรภาพใน sacrum เพื่อเดินอย่างมั่นคงเดินได้ง่ายและนั่งบนเบาะจักรยาน
สร้างความมีเสถียรภาพใน Sacrum
