เป็นแบบฝึกหัดการเล่นกระดานโต้คลื่นหรือไม่?

โยคะมีท่าทางมากมายที่ช่วยให้คุณมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่แข็งแรงและแข็งแรง การเล่นกระดานโต้คลื่นเป็นท่าโยคะแบบคลาสสิกซึ่งมักใช้ในการเปลี่ยนระหว่างโพสท่า ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดที่ดีเนื่องจากการขยายผ่านแขนและขาของคุณสร้างแรงดันผ่านแกนของคุณ กล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยรักษาเสถียรภาพและสนับสนุนร่างกายของคุณรักษามุม 45 องศากับพื้น

วิดีโอประจำวัน

Performing Plank Pose

วิธีหนึ่งที่จะเริ่มต้นทำ Plank ท่าบนสี่ทั้งหมดที่มีข้อมือของคุณซ้อนกันอยู่ใต้ไหล่ของคุณและปลายนิ้วของคุณกระจายไปทั่ว หัวเข่าของคุณควรวางตัวอยู่บนพื้นใต้สะโพกของคุณโดยตรง มีส่วนร่วมผ่านแกนของคุณและจากนั้นย้อนกลับด้วยขาขวาของคุณจนกว่าจะมีการขยายเต็มที่ เมื่อคุณพร้อมแล้วให้ยืดขาซ้ายกลับ กล้ามเนื้อแขนและขาของคุณมีส่วนร่วมเพื่อความปลอดภัยและการสนับสนุน แต่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณกลายเป็นกล้ามเนื้อหลักที่รักษาเสถียรภาพของลำตัวและลำตัวของคุณขณะที่คุณถือท่าทางอยู่ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

การจัดตำแหน่งปรับตำแหน่ง

ตำแหน่งหลักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแบบ Plank ที่ดี ให้สะโพกของคุณมั่นคงและหางของคุณกดไปทางด้านหลังของห้อง กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างควรมีส่วนร่วม ยกท้องของคุณเพื่อให้สะดือของคุณกดไปที่กระดูกสันหลังของคุณ รูปภาพด้านล่างของซี่โครงด้านหน้าของคุณและยกขึ้นเล็กน้อยไปยังเพดานขณะที่รักษาสะโพกของคุณในสถานที่ ในขณะที่คุณหายใจต่อไปให้ใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณเพื่อให้ดึงท้องของคุณขึ้นมาคุณไม่ได้ "ดูด" แต่มีส่วนร่วมในการกดกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างแรงห่างจากทิศทางของพื้น