ใน ลมพายุตอนเช้าเพื่อเตรียมพร้อมและออกจากประตูอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาทานอาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์แบบซึ่งคุณอาจต้องการรับประทาน แต่อาหารเช้าก็ไม่จำเป็นต้องเป็นแฟนซีเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนัก ข้าวโอ๊ตมาพร้อมกันภายในเวลาเพียงไม่กี่นาทีและเหมาะสำหรับการควบคุมน้ำหนักสำหรับคุณและครอบครัว ข้าวโอ๊ตบดละเอียดมีแคลอรีต่ำและมีเส้นใยสูงเป็นส่วนผสมที่ชนะเลิศในการช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
วิดีโอในแต่ละวัน
แคลอรี่ในข้าวโอ๊ต
รสชาติของเนื้อครีมข้าวโอ๊ตและเนื้อซี่โครงติดกับเนื้อซี่โครงของคุณทำให้ดูเหมือนเป็นเรื่องที่ปล่อยตัว แต่แคลอรี่ค่อนข้างต่ำ ถ้วยข้าวโอ๊ตบดที่ปรุงสุกและทำด้วยข้าวโอ๊ตทันทีมีแคลอรี่ 159 ซึ่งมาจาก 27 กรัมของคาร์โบไฮเดรต 5 กรัมของโปรตีนและ 3 กรัมของไขมัน
ควรระวังข้าวโอ๊ตบดที่บรรจุไว้ล่วงหน้า หนึ่งแพ็คเก็ตของข้าวโอ๊ตบดอบเชยแอ็ปเปิ้ลที่ผลิตในเชิงพาณิชย์มีแคลอรี่ 157 ในขนาดที่ให้บริการขนาดเล็กซึ่งอาจทำให้คุณหิวโดยช่วงเช้า Gram for gram, ข้าวโอ๊ตมีรสมีแคลอรีเกือบ 6 เท่าของข้าวโอ๊ตธรรมดา
เส้นใยข้าวโอ๊ตและการลดน้ำหนัก
ประโยชน์ของการลดน้ำหนักอื่น ๆชื่อเสียงของข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่ไม่ได้เป็นเพียงแค่ข่าวลือเท่านั้น แต่ยังมีหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ การศึกษาปี 2015 ในพงศาวดารของโภชนาการและการเผาผลาญอาหารเมื่อเทียบกับข้าวโอ๊ตกับข้าวโพดเกล็ดเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศักยภาพของข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ผู้ศึกษาทำการศึกษา 36 เรื่อง - ครึ่งหนึ่งของคนที่มีน้ำหนักตัวมากเกินและครึ่งหนึ่งของคนที่เป็นโรคอ้วน - ข้าวโพดเกล็ดหรือข้าวโอ๊ตบดเพื่อดูความอยากอาหารของธัญพืชแต่ละชนิด พวกเขาพบว่าคนที่กินข้าวโอ๊ตในมื้ออาหารเช้ารู้สึกอิ่มนานกว่าและรับประทานอาหารกลางวันน้อยกว่าคนที่กินข้าวโพดเกล็ด ผลลัพธ์เหล่านี้เด่นชัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิชาทดสอบที่มีน้ำหนักเกินซึ่งชี้ให้เห็นว่าข้าวโอ๊ตอาจเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพยายามที่จะบรรลุน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการศึกษาครั้งนี้มีเพียงแค่มองคนไม่กี่โหลเท่านั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อให้รู้ว่าเท่าไหร่ที่ข้าวโอ๊ตช่วยได้
นอกจากนี้ยังมีหลักฐานบางอย่างที่ข้าวโอ๊ตอาจให้ประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักแก่เด็ก การศึกษา 10 ปีซึ่งตีพิมพ์ในรายงานการวิจัยด้านอาหารและโภชนาการในปี พ.ศ. 2558 พบว่าเด็กที่กินข้าวโอ๊ตมีแนวโน้มที่จะรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและมีแนวโน้มที่จะมีคุณภาพอาหารที่ดีขึ้นกว่าคนที่ไม่ชอบ ขณะนี้ไม่ได้หมายความว่าข้าวโอ๊ตเพียงอย่างเดียวต่อสู้โรคอ้วนในวัยเด็กก็จะเน้นข้าวโอ๊ตเป็นส่วนหนึ่งของอาหารสุขภาพ
ความคิดที่ดีสำหรับการแต่งแตงอาหารเช้าของข้าวโอ๊ต
