Atrophy - หรือการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ - เกิดขึ้นภายในหนึ่งสัปดาห์ของการยกน้ำหนักยกน้ำหนักตามที่สมาคมแห่งชาติและความแข็งแรงปรับอากาศ ดังนั้นคุณควรสนับสนุนกล้ามเนื้อของคุณด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ โชคดีที่การบำรุงรักษากล้ามเนื้อต้องใช้เวลาในการยกและการยกพื้นน้อยกว่าการเติบโตของกล้ามเนื้อ หลังจากมีโปรโตคอลการฝึกความแข็งแรงที่มีความเข้มสูงและลดความถี่แล้วจะมีขนาดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในช่วงที่มีความสามารถในการออกกำลังกายลดลง
วิดีโอประจำวัน
ผลลัพธ์การยกน้ำหนัก>
การเติบโตของกล้ามเนื้อหรือการโต้งจะเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักมาก ๆ ตามด้วยส่วนที่เหลือ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายกล่าวว่าการยกน้ำหนักจะช่วยลดการทำงานของเส้นใยกล้ามเนื้อซึ่งจะได้รับการซ่อมแซมในภายหลัง - หากได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ตาม NSCA การฝึกความต้านทานจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนและช่วยเพิ่มสัดส่วนของร่างกาย
การบำรุงรักษากล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายการบำรุงรักษาจะช่วยลดความถี่ในการฝึกซ้อมในขณะที่ จำกัด หรือขจัดผลกระทบที่ทำให้เสีย แม้ว่าการบำรุงรักษาจะช่วยให้คุณประหยัดมวลกล้ามเนื้อในปัจจุบันได้ แต่การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นจะไม่เกิดขึ้นในระดับการฝึกอบรมที่ลดลง ความถี่ในการฝึกอบรมที่แนะนำขึ้นอยู่กับตารางการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ ยกตัวอย่างเช่นนักยกน้ำหนักที่เคยฝึกมา 5-6 วันต่อสัปดาห์สามารถลดความถี่เป็น 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ในขณะที่นักยกน้ำหนักสามเณรอาจฝึกซ้อมสัปดาห์ละครั้ง ความสำเร็จในการบำรุงรักษาขึ้นอยู่กับความเข้มของการฝึกที่เพียงพอในระหว่างช่วงเวลาที่เสร็จสมบูรณ์ ตัวอย่างเช่นคุณควรยกน้ำหนักของ 80 ถึง 100 เปอร์เซ็นต์ของความสามารถสูงสุดของคุณตาม NSCA นอกจากนี้การฝึกความแข็งแรงเพียงสี่ครั้งในหนึ่งเดือนจะดีกว่าการฝึกไม่ได้เลยข้อควรพิจารณา
การพักผ่อนไม่เพียงพอหยุดการปรับตัวของกล้ามเนื้อและทำให้ประสิทธิภาพลดลง ดังนั้นกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าต้องใช้เวลาพัก 1-2 วันระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ NSCA ยังแนะนำให้ทำตามขั้นตอนตั้งแต่หนึ่งถึงสองสัปดาห์เพื่อลดความรุนแรงในการยกน้ำหนักโดยเป็นส่วนหนึ่งของโครงการฝึกอบรมหนึ่งปีอย่างไรก็ตามควรงดเว้นช่วงพักที่เหลือหนึ่งเดือนสำหรับบุคคลที่ได้รับบาดเจ็บหรือผู้ที่ไม่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อลดลงอย่างมาก ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมยกน้ำหนัก
