เป็นนมที่ไม่ดีก่อนออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือไม่?

การให้นมก่อนการออกกำลังกายมีปัญหาสุขภาพและไม่ดี นมมีคุณค่าทางโภชนาการหลายอย่างที่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระดูกและสุขภาพของเซลล์ หลายคนสามารถย้อนกลับไปหา "Got Milk?" ได้ คำขวัญเชื่อมต่อนักกีฬายอดนิยมและคนดังกับการดื่มนมและในขณะที่มันอาจจะไม่ใช่เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในระหว่างกิจกรรมก็ดีที่จะมีนมเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองที่มีสุขภาพดีของคุณ

วิดีโอประจำวัน

ประโยชน์ของนม

นมมีโปรตีนซึ่งเป็นสิ่งที่ร่างกายต้องการสำหรับการซ่อมแซมและการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ที่สร้างความเสียหายระหว่างการออกกำลังกาย นมยังมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการจัดเก็บพลังงานของไกลโคโกของคุณรวมทั้งแคลเซียมจำนวนมากซึ่งจะช่วยรักษาความสมบูรณ์และความหนาแน่นของกระดูกไว้ได้ รวมคุณค่าทางโภชนาการของนมด้วยการฝึกความต้านทานและกระดูกของคุณสามารถมีความสมบูรณ์และความหนาแน่นได้ดีที่สุด ในขณะที่นมมักได้รับการแนะนำเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกายฉบับปี 2013 ของ "วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา" รายงานว่าเมื่อบริโภคกับคาร์โบไฮเดรตเครื่องดื่มโปรตีนอาจเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย

Skim vs. Whole Milk

คำแถลงเกี่ยวกับตำแหน่งของ American College of Sports Medicine ซึ่งตีพิมพ์ในปี 2552 เรื่อง "Medicine and Science in Sports and Exercise" แนะนำว่าก่อนการออกกำลังกาย อาหารว่างจะมีไขมันต่ำดังนั้นควรเลือกนมไขมันต่ำกว่านมทั้งตัว นมพร่องมันเนยประมาณร้อยละ 1 ของปริมาณไขมันที่แนะนำของคุณและสามารถถูกทำลายลงในอัตราที่เร็วขึ้น การแลกเป็นแคลอรี่น้อยกว่า 65 ถ้วยต่อถ้วยซึ่งอาจเป็นปัญหาสำหรับผู้ที่ต้องการปริมาณแคลอรี่ที่สูงขึ้นเนื่องจากพยายามเพิ่มขนาด

ระยะเวลาของนมที่ออกกำลังกายล่วงหน้า

ระยะเวลาที่ถูกต้องเป็นกุญแจสำคัญในการปรับสมดุลของการมีน้ำนมก่อนออกกำลังกาย วิลเลียมส์เสนอให้มีผลิตภัณฑ์นมเช่นนมสามถึงสี่ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย นี้จะช่วยให้นมที่จะย่อยได้เต็มที่ จำกัด การโจมตีของอาการคลื่นไส้และช่วยให้โปรตีนที่จะใช้ประโยชน์สูงสุดตัวอย่างขนมขบเคี้ยวก่อนออกกำลังกายอาจเป็นข้าวโอ๊ตกับหางนมหรือหางนมด้วยกล้วย