การยกน้ำหนักหนักไม่เป็นอันตรายอย่างโดยเนื้อแท้, ตราบเท่าที่คุณกำลังยกน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อสุขภาพและความแข็งแรงของคุณและคุณใช้เทคนิคการยกที่ถูกต้อง แม้ว่าสตรีมีครรภ์ควรหลีกเลี่ยงการยกน้ำหนักหนักผู้หญิงที่มีสุขภาพดีสามารถฝึกได้ตลอดเวลาเพื่อยกน้ำหนักหนักโดยไม่ได้รับบาดเจ็บ คุณควรขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสในการเริ่มกำหนดเวลายกน้ำหนักและถามหมอว่าคุณมีปัญหาด้านสุขภาพที่อาจทำให้การยกน้ำหนักเป็นอันตรายต่อคุณได้หรือไม่
วิดีโอประจำวัน
ประโยชน์
การยกช่วยให้ผู้หญิงสามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อทำให้ระบบเผาผลาญอาหารสูงขึ้นและช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้หญิงที่กำลังพยายามลดน้ำหนักเพราะจะช่วยป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อและทำให้น้ำหนักที่คุณเสียไปนั้นเป็นไขมัน มีประโยชน์มากมายสำหรับการยกน้ำหนักที่ปลอดภัยและเหมาะสมสำหรับสตรีที่มีสุขภาพที่ไม่ได้ตั้งครรภ์ การยกน้ำหนักที่ระดับสบาย ๆ ที่ไม่ทำให้คุณปวดหรือรู้สึกไม่สบายมีประโยชน์ในแง่ของการส่งเสริมสุขภาพกระดูกและโครงกระดูกและในการลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน ผู้หญิงมีความเสี่ยงโดยทั่วไปในการเป็นโรคกระดูกพรุนซึ่งเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชาย นอกจากนี้การยกน้ำหนักยังช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานหรือคอเลสเตอรอลสูง
การตั้งครรภ์
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงมักไม่ควรยกน้ำหนักหรือสิ่งของหนัก บทความเรื่อง "มานุษยวิทยาทางการแพทย์ประจำเดือนกันยายน 2540" ฉบับเดือนกันยายน 2540 ได้เชื่อมโยงการทำงานหนักทางกายภาพของผู้หญิงในแอลเบเนียสมัยใหม่และอัตราการแท้งบุตรการคลอดก่อนกำหนดและการเสียชีวิตจากครรภ์ในประชากรกลุ่มนี้ค่อนข้างสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งความจำเป็นในการยกน้ำหนักหนักในระหว่างวันทำงานถูกแยกออกเป็นอันตรายสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ภาวะสุขภาพหรือโรคประจำตัวบางชนิดอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดหรือไม่ปลอดภัยในการยกน้ำหนักหนักไม่ว่าคุณจะเป็นชายหรือหญิง ตัวอย่างเช่นความผิดปกติของโรค von Willebrand หรือ VWD ไส้เลื่อนการผ่าตัดล่าสุด - รวมถึงการผ่าตัดมดลูกล่าสุด - โรคข้ออักเสบชนิดของการบาดเจ็บกระดูกปัญหาโครงกระดูกหรือความดันโลหิตสูง ผู้สูงอายุมีโอกาสน้อยที่จะสามารถยกน้ำหนักหนักได้อย่างปลอดภัยเนื่องจากความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของกระดูกอ่อนแอ
การยกน้ำหนักอย่างปลอดภัย
