คิกบ็อกซิ่งคือการออกกำลังกายที่สนุกและมีประสิทธิภาพ แต่คุณควร คิดอย่างรอบคอบก่อนที่จะรวมไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ โดยทั่วไปสตรีควรได้รับการสนับสนุนให้เข้าร่วมการออกกำลังกายที่เคยทำมาก่อนการตั้งครรภ์ แต่คิกบ็อกซิ่งเป็นแบบฝึกหัดที่ไม่เหมือนใครและควรปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ การออกกำลังกายผลกระทบควรหยุดหลังจากที่มีการตั้งครรภ์ครั้งแรกในขณะที่ควรใช้ถุงเจาะเพื่อป้องกันมดลูกและทารกจากการกระแทกระหว่างการเจาะและเตะ ควรปรึกษาหมอพยาบาลผดุงครรภ์กับแบบเฉพาะเจาะจงและการตั้งครรภ์ของคุณ
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายในครรภ์
สตรีมีครรภ์ส่วนใหญ่ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายในครรภ์ การออกกำลังกายสามารถลดน้ำหนักที่มากเกินไปลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์และช่วยให้นอนหลับดีขึ้น กิจกรรมแอโรบิคง่าย ๆ เช่นการเดินและว่ายน้ำเหมาะสำหรับสตรีส่วนใหญ่ที่กำลังมีครรภ์ที่มีสุขภาพดี การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นอาจเหมาะสมถ้าคุณได้สร้างฐานการออกกำลังกายที่แข็งแรงก่อนตั้งครรภ์ คุณควรฟังร่างกายของคุณและปรับแบบฝึกหัดตามความสบายของคุณ ดื่มน้ำปริมาณมาก
ในไตรมาสที่ 1 มดลูกของคุณโตขึ้นจากขนาดของลูกแพร์ขนาดเล็กไปจนถึงขนาดของส้มโอที่ 12 สัปดาห์ ผู้หญิงจำนวนมากไม่ทราบว่าตั้งครรภ์ได้จนถึงช่วงแรกของการตั้งครรภ์ ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์มดลูกของคุณได้รับการปกป้องอย่างดีจากกระดูกเชิงกรานของคุณ อย่างไรก็ตามยังคงต้องระมัดระวังและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ทื่อกับช่องท้องส่วนล่างของคุณ
ส่วนที่เป็นอันตรายของคิกบ็อกซิ่งและการตั้งครรภ์ในช่วงต้นคือความเสี่ยงที่จะเกิดการบาดเจ็บถ้าคุณกำลังซ้อม หลีกเลี่ยงการเปิดเผยร่างกายของคุณเพื่อการเตะและชกต่อยโดยบุคคลอื่น อย่าให้พาร์ทเนอร์เข้ามาใกล้คุณ เลือกที่จะปฏิบัติกับคนถือเป้าหมายหรือถุงเจาะแทนการซ้อมเพื่อการปฏิบัติหรือการแข่งขัน ผ่อนคลายความเข้มตามปกติของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงการหายใจไม่ออกหรือดึงกล้ามเนื้อหรือเอ็น ใช้งานง่ายและฟังร่างกายของคุณ หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวมากเกินไปหรือกระตุก
สัญญาณอันตราย
หากคุณมีครรภ์ที่มีสุขภาพดีการออกกำลังกายไม่ควรเกิดปัญหา อย่างไรก็ตามสุขภาพและการตั้งครรภ์ของคุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ โทรผดุงครรภ์หรือ OB ของคุณหากคุณพบอาการปวดท้องอย่างรุนแรงเลือดออกทางช่องคลอดหรือปวดตัวที่ไม่ได้หายไป เตรียมพร้อมที่จะปรับการออกกำลังกายของคุณเป็นประจำหากคุณรู้สึกไม่สบายเล็กน้อยในขณะที่มดลูกของคุณโตขึ้น
