กระโดดเชือกมาขอแนะนำเป็นออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดโดย U. S. คณะกรรมการโอลิมปิกและอเมริกันวิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬา แต่คุณไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาโอลิมปิกที่จะได้รับผลประโยชน์
วิดีโอประจำวัน
น้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้ง
ตามเชือกกระโดดของคณะกรรมการโอลิมปิกของสหประชาชาติทำให้กล้ามเนื้อหรือกระดูกบาดเจ็บน้อยกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งและช่วยให้ออกกำลังกายได้เร็วขึ้น วิทยาลัยการแพทย์เวชศาสตร์อเมริกันแนะนำให้ใช้สำหรับการบำบัดแบบแอโรบิค เพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและปอดของคุณ ACSM แนะนำให้กระโดดเชือกสามถึงห้าครั้งต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่มีระยะเวลาตั้งแต่ 20 ถึง 60 นาทีขึ้นอยู่กับระดับการออกกำลังกายของคุณ การฝึกซ้อมเหล่านี้อาจเป็นการออกกำลังกายต่อเนื่องหรือคุณสามารถแบ่งออกได้เป็นเวลา 10 นาที
ใช้ชีพจร
ตรวจสอบอัตราชีพจรของคุณที่จุดเริ่มต้นและช่วงหลังการออกกำลังกายเพื่อดูว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยเสริมสร้างหัวใจของคุณอย่างไร เพื่อหาอัตราชีพจรที่คุณควรมุ่งให้ลบอายุของคุณจาก 220 และคูณด้วย 0. 9 และ 0 6. นี้จะช่วยให้คุณมีช่วงสูงและต่ำ ยกตัวอย่างเช่นผู้ที่มีอายุ 25 ปีต้องเพิ่มอัตราชีพจรในช่วง 117 ถึง 176 ระหว่างการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงสภาพอากาศแบบแอโรบิก
