กำลังวิ่งวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก?

วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรวมกัน การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดปกติในขณะที่พร้อมตามแผนอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ลดแคลอรี่ การออกกำลังกายเกี่ยวกับหัวใจเช่นการวิ่งออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบที่มีประสิทธิภาพในการวางแผนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จเนื่องจากจำนวนแคลอรี่ที่พวกเขาอนุญาตให้คุณเผาผลาญได้อย่างรวดเร็ว ในกรณีส่วนใหญ่การวิ่งออกกำลังกายอาจเป็นหนึ่งในประเภทที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายเพื่อรวมไว้ในสูตรอาหารของคุณเมื่อคุณพยายามลดไขมันในร่างกาย

->

วิดีโอประจำวัน

ส่วนประกอบในการลดน้ำหนัก

เมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักคุณต้องกังวลกับสองสิ่ง ได้แก่ แคลอรีที่คุณเผาผลาญและจำนวนที่กิน. ถ้าคุณสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปไขมันที่คุณเก็บไว้ในร่างกายจะพังทลายและเสียน้ำหนัก การขาดดุลแคลอรี่ 3, 500 เท่ากับ 1 ปอนด์ของการสูญเสียไขมัน ดังนั้นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อช่วยลดความอ้วนคือการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่

การออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างรวดเร็ว ยิ่งทำงานได้เร็วเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะทำงานได้ดีขึ้นและแคลอรี่ที่คุณจะเผาผลาญมากขึ้น นอกจากนี้ผลกระทบต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาระหว่างการวิ่งจ๊อกกิ้งคือเท่าใดที่คุณกำลังชั่งน้ำหนัก ตามเครื่องคิดเลขที่เผาผลาญแคลอรีจากสถานะสุขภาพบุคคลที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์วิ่งออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาทีจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 432 แคลอรี่ที่ความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงประมาณ 513 แคลอรี่ที่ความเร็ว 6 ไมล์ต่อชั่วโมงและประมาณ 587 แคลอรี่ที่ 7- ไมล์ต่อชั่วโมง คนที่มีกำลัง 200 กิโลกรัมสำหรับการวิ่งเขย่า 45 นาทีจะเผาผลาญพลังงานประมาณ 576 แคลอรี่หากเคลื่อนที่ด้วยความเร็ว 5 ไมล์ต่อชั่วโมงประมาณ 684 แคลอรี่ที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงและประมาณ 783 แคลอรี่เมื่อวิ่งที่ 7 ไมล์ต่อชั่วโมง ความเข้มของการออกกำลังกายของคุณยิ่งทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้ดีขึ้นและแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญมากขึ้น ถ้าสุขภาพแข็งแรงให้ใช้หลักการฝึกความเข้มที่มีความเข้มสูงในการออกกำลังกายเพื่อวิ่งออกกำลังกายของคุณ แทนที่จะรักษาจังหวะที่สม่ำเสมอรวมระยะสั้น ๆ ของช่วงวิ่งที่ผสมลงในการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ

โอกาสในการลดน้ำหนัก

ตราบเท่าที่มันรวมกับแผนโภชนาการที่ดีแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดไขมันในร่างกายลงได้อย่างรวดเร็ว รู้ว่าคุณต้องสร้างการขาดดุล 3, 500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมโดยผู้ที่สูบน้ำหนักประมาณ 150 กิโลกรัมสามารถออกกำลังกายได้ประมาณ 513 แคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย 45 นาทีด้วยอัตราการวิ่ง 6 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์ ทุกๆ 7 ออกกำลังกาย คนชั่งน้ำหนัก 200 ปอนด์และทำให้การเผาไหม้ประมาณ 684 แคลอรี่ในช่วงเขย่าเบา ๆ 45 นาทีที่ 6 ไมล์ต่อชั่วโมงสามารถลดปอนด์เกือบทุกห้าออกกำลังกาย บ่อยครั้งที่คุณอยู่กับการวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณจะเห็นได้ชัดว่ามีอิทธิพลต่อวิธีการอย่างรวดเร็วคุณจะสูญเสียน้ำหนัก