ในช่วงตั้งครรภ์ก่อนที่ร่างกายของคุณจะได้รับการเปลี่ยนแปลงเกือบทั้งหมดคุณอาจรู้สึกไม่ต่างจากที่คุณพบว่าคุณกำลังตั้งครรภ์ ในความเป็นจริงคุณอาจไม่ได้พัฒนาลักษณะพิเศษลูกน้อยของคุณสำหรับอีกไม่กี่เดือน ในช่วงเวลานั้นคุณอาจกังวลว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันของคุณเช่นการออกกำลังกายบางประเภทอาจทำให้เกิดปัญหากับลูกน้อยที่กำลังเติบโตของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
การตั้งครรภ์ในช่วงต้น
ในระยะเริ่มแรกของการตั้งครรภ์คุณมีความสามารถในการออกกำลังกายที่เรียบง่ายและมีความอ่อนโยนต่อกระเพาะอาหารของคุณ กระดูกซี่โครงของคุณเป็นโล่สำหรับมดลูกที่ยังเล็กอยู่ของคุณตาม OB-GYN Catherine Lynch ในศูนย์ BabyCenter ดอทคอม ที่รวมกับลูกน้อยขนาดของคุณถั่วและปริมาณที่เพิ่มขึ้นของคุณของเหลวป้องกันทำให้นอนอยู่บนท้องของคุณเป็นกิจกรรมที่มีความเสี่ยงต่ำ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่มีพลังและการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับรูปแบบของผลกระทบบางอย่างกับพื้นเพียงเพื่อจะอยู่ในด้านความปลอดภัย
ท้องของคุณจะขยายตัวเร็วและนั่นหมายความว่าการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณไม่กี่อย่างที่ไม่ทำให้การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารของคุณเป็นวิธีที่สะดวกสบายในการใช้เวลาของคุณ นอกเหนือจากท้องของคุณเพียงแค่ได้รับในทาง, การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนคลายข้อต่อของคุณและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นนำไปสู่กล้ามเนื้อเจ็บ นอกจากนี้ผิวที่ยืดอาจทำให้คันและกลายเป็นอ่อนที่จะสัมผัส "คุณจะรู้สึกอึดอัดเกินไปที่จะต้องการทำมันนานก่อนที่คุณจะเคยทำร้ายลูกน้อยของคุณ" ลินซ์กล่าวว่า
ถ้าคุณกำลังพยายามทำแบบฝึกหัดเช่น pushups หรือ planks ท้องของคุณจะได้รับในทางของคุณในบางจุด แทนที่จะมวยปล้ำกับท้องคุณสามารถปรับแบบฝึกหัดเหล่านี้เพื่อให้ปลอดภัยและสนุกสนานมากขึ้น ตัวอย่างเช่นถ้าคุณสมมติตำแหน่ง pushup แบบดั้งเดิมพร้อมกับลูกบอลออกกำลังกายใต้ขาคุณสามารถใช้แขนหลังและแกนกลางได้โดยไม่ต้องนอนกับท้อง นอกจากนี้คุณยังสามารถปรับแบบฝึกหัดด้วยการแสดงบนเข่าของคุณ
บรรทัดล่าง
