การรับประทานอาหาร 1, 200 แคลอรี่และการออกกำลังกายทุกวันเป็นกลยุทธ์ที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนัก ในเวลาเดียวกันคุณก็ยิ่งใช้งานมากขึ้นเท่านั้นพลังงานที่คุณต้องการมากขึ้น อัตราการลดน้ำหนักที่แนะนำสูงสุดคือ 2 ปอนด์ต่อสัปดาห์เว้นเสียแต่ว่าคุณหมอแนะนำกลยุทธ์ที่แตกต่างกันสำหรับเหตุผลด้านสุขภาพ ดังนั้นการจัดการน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเป็นขั้นตอนของแต่ละบุคคลและขึ้นอยู่กับการค้นหาความสมดุลที่เหมาะสมของข้อ จำกัด แคลอรี่และการออกกำลังกายตามความต้องการของคุณ
วิดีโอประจำวัน
อาหาร
![]()
->
ปัจจัยอื่น ๆ มีบทบาทในการลดน้ำหนักของคุณ ในขณะที่ 1, 200 แคลอรี่อาจเพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของคุณปัจจัยอื่น ๆ เช่นความหิวและระดับกิจกรรมของคุณมีบทบาทในศักยภาพการลดน้ำหนักของคุณ หากคุณหิวโหยต่ออาหาร 1 แคลอรี 200 แคลอรี่สถาบันหัวใจ, ปอดและเลือดแห่งชาติแนะนำให้เพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณลง 100 ถึง 200 แคลอรี่ ตราบเท่าที่คุณรักษาแคลอรี่ขาดดุลซึ่งหมายความว่าคุณกำลังแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการสำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักคุณจะยังคงลดน้ำหนัก
ผลออกกำลังกาย
->
![]()
ใช้เวลาออกกำลังกายที่ระดับปานกลางประมาณหนึ่งชั่วโมงเพื่อเผาผลาญพลังงาน 300 แคลอรี่ การเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 300 แคลอรี่ต่อวันจะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงในการออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลางหรือ 30 ถึง 45 นาทีในการออกกำลังกายแบบเข้ม เมื่อคุณเพิ่มระดับกิจกรรมความต้องการด้านพลังงานของคุณก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน แม้ว่าแคลอรี่ 1 แคลอรีจะทำงานได้ดีสำหรับคุณในช่วงเวลาที่ใช้งานน้อยกว่าคุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องมีแคลอรี่มากขึ้นเพื่อให้เกิดความอิ่มตัวเมื่อคุณออกกำลังกายอย่างเข้มงวด เป็นความจริงที่การลดน้ำหนักต้องใช้วินัยในตนเองเป็นจำนวนมาก แต่คุณต้องเคารพตัวชี้นำของร่างกายและทำการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น มิฉะนั้นคุณอาจจะยกเลิกเป้าหมายการลดน้ำหนักก่อนเวลาอันควร
ความต้องการพลังงาน
->
พิจารณาความต้องการพลังงานของคุณเมื่อคำนวณความต้องการแคลอรี่ เพื่อตรวจสอบว่าอาหาร 1 แคลอรี่ 200 แคลอรี่รวมกับการออกกำลังกาย 300 แคลอรี่ทุกวันเป็นเป้าหมายที่ปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่โปรดพิจารณาถึงความต้องการด้านพลังงานขั้นพื้นฐานของคุณ หากต้องการประมาณความต้องการด้านพลังงานของคุณก่อนการออกกำลังกายการออกกำลังกายให้คูณน้ำหนักของคุณเป็น 10 ถ้าคุณเป็นผู้หญิงหรือ 11 ถ้าคุณเป็นผู้ชาย เพิ่มอีก 10 เปอร์เซ็นต์สำหรับแคลอรี่ที่เผาผ่านการย่อยอาหารและร้อยละ 20 สำหรับกิจกรรมประจำที่ นี้จะช่วยให้คุณประมาณการความต้องการแคลอรี่ก่อนที่คุณจะคิดในการออกกำลังกายเป็นประจำ ตัวอย่างเช่นผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องใช้พลังงานถึง 1, 950 แคลอรี่เพื่อรักษาน้ำหนักของตัวเอง
![]()
การกระทืบจำนวน
->
ตรวจสอบกับแพทย์เมื่อเริ่มอาหารและออกกำลังกายใหม่ ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มอาหารใหม่และโปรแกรมการออกกำลังกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติของปัญหาหัวใจหรือกระดูกเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูก เมื่อคุณได้ไปข้างหน้าเปรียบเทียบความต้องการพลังงานของคุณกับกลยุทธ์การลดน้ำหนักของคุณ การขาดดุลแคลอรี่ในชีวิตประจำวันของคุณควรไม่เกิน 1, 000 แคลอรีหลังจากการออกกำลังกาย ในกรณีของผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 150 ปอนด์ต้องการพลังงานประมาณ 1, 950 แคลอรี่สำหรับการบำรุงรักษาน้ำหนักอาหารที่ 1, 200 แคลอรี่ทำให้ขาดแคลอรี 750 แคลอรี่ต่อวัน เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดดุลแคลอรี่ 1,000 แคลอรี่ที่แนะนำสูงสุดแคลอรี่ที่เธอเผาผลาญด้วยการออกกำลังกายไม่ควรเกิน 250 รายต่อวัน น้ำหนักปัจจุบันของคุณจึงเป็นปัจจัยกำหนดหรือไม่ว่าจะปลอดภัยที่จะกิน 1, 200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่การเผาไหม้ออก 300 การออกกำลังกาย คุณต้องทำคณิตศาสตร์โดยใช้น้ำหนักของคุณเองเพื่อกำหนดความต้องการแคลอรี่ของคุณ
