เป็นเรื่องปกติที่คนทั่วไปจะใช้จ่าย จำนวนเงินที่สูงเกินไปของเงินบนอุปกรณ์ยกน้ำหนักเพียงเพื่อให้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้นั่งอยู่เฉยๆในบ้านของพวกเขา ตามที่ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกาย Bruce Cohn ร่างกายของคุณเองจะดีเท่าการยกน้ำหนักผลิตภัณฑ์ใด ๆ การออกกำลังกายแบบ "ยืนโดย" เก่า ๆ เช่นการผลักดันให้การออกกำลังกายที่ดีและมีข้อดีที่แตกต่างจากเทคนิคยกน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
การกดแบบรายวัน
เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะฉีกขาดเส้นใยกล้ามเนื้อและจำเป็นต้องให้เวลาในการสร้างใหม่ ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายส่วนใหญ่แนะนำให้คุณรอ 48 ชั่วโมงก่อนที่จะทำงานกล้ามเนื้อเดียวกันในขั้นตอนเดียวกันนี้ แต่อดีต Navy SEAL และผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย Stew Smith พบว่าช่วงเวลารอคอยนี้ไม่จำเป็นสำหรับการผลักดัน เขาสังเกตเห็นว่าทุกสาขาของกองทัพมีการผลักดันให้เกิดขึ้นทุกวันในการฝึกอบรมค่ายฝึกของพวกเขาและโดยปกติแล้วการออกกำลังกายของพวกเขาจะดีขึ้น "Push-Up Push Work Up" ของสมิ ธ เกี่ยวข้องกับ 10 วันของ 200 push-ups รายวันตามด้วยสามวันของการไม่มี push-ups
ประเภท การดันขึ้นแบบดั้งเดิมเป็นการยึดตัวเองจากพื้นโดยใช้นิ้วมือขยับเท้าไปข้างหน้าเพื่อให้ลูกของเท้าสัมผัสพื้น จากนั้นคุณลดร่างกายลงจนจมูกเกือบจะแตะพื้นแล้วยกตัวขึ้นอีกครั้งทำให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นตรงคุณสามารถแก้ไขการออกกำลังกายเพื่อให้ง่ายขึ้นหรือท้าทายมากขึ้น สำหรับการออกกำลังกายแบบผลักดันได้ง่ายขึ้นให้วางหัวเข่าของคุณบนพื้นแทนการรองรับน้ำหนักของคุณด้วยลูกของเท้าหรือทำท่าทางดันขึ้นกับผนังยืนอยู่ด้วยเท้าของคุณแบนราบบนพื้น การออกกำลังกายที่ท้าทายมากขึ้นคือการเอียงลำตัวของคุณโดยการวางเท้าบนวัตถุที่ยกขึ้นขณะที่มือของคุณอยู่บนพื้น push-ups แบบใช้อาวุธเพียงชุดเดียวก็ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายได้อีกด้วย
บารอมิเตอร์สุขภาพ
