ไม่เพียง แต่เป็นไปได้ที่จะสูญเสียน้ำหนักเพียง 3 ปอนด์ภายในสองสัปดาห์ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก็จะรับรองอัตราการลดน้ำหนักตัวนี้ จำนวนน้ำหนักที่ปลอดภัยที่สุดที่จะสูญเสียในหนึ่งสัปดาห์คือ 1-2 ปอนด์ การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นวิธีที่น่าเชื่อถือที่สุดในการทำเช่นนี้และจะช่วยสร้างนิสัยที่จะช่วยลดน้ำหนัก ปรึกษาแพทย์ก่อนวางแผนลดน้ำหนัก
วิดีโอประจำวัน
เป้าหมาย
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักสามปอนด์ในสองสัปดาห์คือการบริโภคแคลอรี่ต่ำอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายหลายครั้งต่อสัปดาห์ จัดทำวารสารอาหารประจำวันเพื่อตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ของคุณ นี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณกินและจำนวนที่คุณต้องเผาไหม้ เครื่องมือออนไลน์เช่นเว็บไซต์ MyPlate ของ LIVESTRONG ช่วยให้คุณสามารถติดตามแคลอรี่ในอาหารต่างๆรวมถึงจำนวนแคลอรี่ที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายต่างๆ
การสูญเสียไขมัน 1 ปอนด์คุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ 3, 500 แคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน ลดแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันจากอาหารของคุณ สมมติว่าก่อนหน้านี้คุณได้รับแคลอรี่มากเท่าที่คุณใช้ไปคุณจะตัดแคลอรี่ 3 ถึง 500 แคลอรี่จากการบริโภคประจำสัปดาห์ของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถสูญเสียปอนด์ของไขมันแม้กระทั่งก่อนที่จะออกกำลังกาย หากปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันต่ำเกินไปคลีฟแลนด์คลินิกเตือนว่าคุณสามารถลดมวลกล้ามเนื้อและรู้สึกอยากดื่มสุรา เพื่อผลลัพธ์ที่ปลอดภัยที่สุดสถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำอย่างน้อย 1, 200 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 1, 500 สำหรับผู้ชาย
โปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีพิเศษที่อาหารแคลอรี่ต่ำเพียงอย่างเดียวไม่ได้ ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ออกกำลังกายที่ระดับปานกลาง 60 ถึง 90 นาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์เพื่อลดน้ำหนัก รุนแรงปานกลางหมายความว่าอัตราการเต้นหัวใจของคุณเพิ่มขึ้นและคุณรู้สึกเหงื่อออก คุณสามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งหรือวิ่งออกกำลังกายทำคนเดียวหรือใช้ร่วมกับการฝึกความแข็งแรง ถ้ามีการเพิ่มการฝึกความแข็งแรงคุณสามารถลดจำนวนคาร์ดิโอลงได้ 45 ถึง 60 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกความแข็งแรงควรประกอบด้วยการฝึกความต้านทานประมาณ 8 ถึง 10 ครั้งโดยมีการออกกำลังกายละ 8-12 ครั้งสัปดาห์ละสองครั้ง
การพิจารณา
