สามารถลดไขมันหน้าท้องหลัง C-section ได้หรือไม่?

หลังจากการผ่าตัดคลอดอาจทำให้ร่างกายของคุณกลับเข้าสู่รูปร่างก่อนคลอดได้ แต่จงอุตส่าห์อุทิศและอดทนสักหน่อยเพื่อให้ร่างกายของคุณกลับมา ในขณะที่การตั้งครรภ์เองใช้โทรบนอุ้งเชิงกรานของคุณและกล้ามเนื้อหน้าท้อง c- ส่วนทำให้เกิดความเครียดมากยิ่งขึ้นในบริเวณนี้ ด้วยเหตุนี้การดูแลและการอุทิศตนเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อสร้างและฟื้นฟูท้อง ในขณะที่อาจใช้เวลาทำงานมากขึ้นก็ไม่สามารถที่จะสูญเสียสุนัขโพสต์ -c-section

วิดีโอประจำวัน

พิจารณาเรื่องนี้

->

ผู้หญิงคุยกับหมอในห้องสอบ เครดิตภาพ: อเล็กซานเดอร์ Raths / iStock / Getty Images

ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอก่อนเริ่มออกกำลังกาย นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากที่มีส่วนเกี่ยวข้องกับภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้น อย่าลืมรออย่างน้อยหกถึงแปดสัปดาห์ก่อนที่จะเริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าการรักษาที่เหมาะสมของร่างกายของคุณ หลังจากที่คุณได้รับทุกอย่างชัดเจนเริ่มต้นอย่างช้าๆ โปรดจำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณถูกตัดและต้องได้รับการดูแลและทำงานเป็นพิเศษ หยุดและปรึกษาแพทย์ของคุณถ้าคุณรู้สึกเจ็บปวดใด ๆ อันเนื่องมาจากการใช้ในช่องท้องเพราะอาจเป็นข้อบ่งชี้ถึงภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ได้รับการวินิจฉัย

คุณเป็นคนกินอะไร

->

กินโปรตีนลีนมากมาย เครดิตภาพ: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images

กินอาหารสุขภาพเพื่อส่งเสริมท้องแฝง อาหารและการออกกำลังกายไปพร้อมกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อกำหนดเป้าหมายที่ท้อง ตัดอาหารที่แปรรูปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ในขณะที่เพิ่มปริมาณของเนื้อสัตว์ไขมันไม่อิ่มตัวและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งเน้นที่คุณภาพของอาหารไม่ใช่ปริมาณ หากคุณให้นมบุตรการอดอาหารก็ไม่ใช่ไม่มี คุณต้องมีอย่างน้อย 1, 800 ถึง 2, 000 แคลอรีในแต่ละวันเพื่อรักษาปริมาณน้ำนมที่มีคุณภาพ เนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมช่วยเผาผลาญแคลอรีมากมายช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ อาจทำให้สุนัขของคุณกระชับขึ้นเนื่องจากการพยาบาลมดลูกของคุณและช่วยให้ทารกกลับสู่ขนาดก่อนทารก

หยิบรองเท้าเดิน

->

ผู้หญิงเดินเบา ๆ บนเส้นทาง เครดิตภาพ: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images

หนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักหลังคลอดก็คือการเดิน นี่คือการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำซึ่งเผาผลาญแคลอรี่และช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ การเดินเช่นการออกกำลังกายส่วนใหญ่สามารถช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณและเพิ่มพลังงานของคุณได้มากขึ้นซึ่งจำเป็นสำหรับทุกคืนที่ไม่หลับ เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้ทารกมีส่วนร่วมในการเดินของคุณด้วยเช่นกัน สิ่งที่คุณต้องเป็นรถเข็นเด็ก ถ้าคุณไม่ชอบการเดินเล่นเดี่ยวคว้าเพื่อนสามีของคุณหรือเข้าร่วมชมรมเดินทอดน่องในพื้นที่ของคุณ

ในตอนเริ่มต้น …

->

ค่อยๆรวมการฝึกซ้อมในช่องท้องหากคุณมี c-section ในช่วงหกเดือนที่ผ่านมาหลังจากที่แพทย์ของคุณไม่เป็นไรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มของหน้าท้องเพียงครั้งเดียวหรือสองครั้งก่อนจะค่อยๆเพิ่มจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ หากได้รับมากกว่าหกเดือนเริ่มต้นการเสริมสร้างช่องท้องที่ระดับเริ่มต้นและความคืบหน้าอย่างช้าๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มที่เหมาะสมเพื่อช่วยในการรักษาและความก้าวหน้าของคุณ ผู้หญิงบางคนรายงานว่าท้องของพวกเขารู้สึกแตกต่างกันในภายหลังเนื่องจากเนื้อเยื่อแผลเป็นและความเสียหายของเส้นประสาท หากเป็นคุณอาจต้องใช้เวลานานในการหาความสามารถในการทำสัญญาและใช้พื้นที่เหล่านี้กับท้องของคุณ

ความลาดเอียงของกระดูกเชิงกราน

->

ฟื้นฟูกล้ามเนื้อในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานของคุณผ่าน Pilates หรือโยคะ อย่านั่งลงอัพหรือขลุกขลิกจนกระทั่งแพทย์ของคุณให้ความเห็นชอบ เหล่านี้สามารถแยกกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ แทนที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเอียงกระดูกเชิงกราน เพียงแค่หดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและใช้พวกเขาเพื่อเอียงสะโพกของคุณไปข้างหน้า เหล่านี้สามารถทำได้นั่งยืนหรือวางลง ทำเช่นนี้ทุกวันหรือบ่อยเท่าที่คุณมีความสามารถทางร่างกายเพื่อเริ่มต้นการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณและส่งเสริมการรักษา ดำเนินการต่อเพื่อเรียกคืนกล้ามเนื้อในช่องท้องและอุ้งเชิงกรานโดยใช้การออกกำลังกายพิลาทิสหรือโยคะ เหล่านี้มีผลกระทบต่ำและให้ความสำคัญกับการกระชับแกน เสมอให้แน่ใจว่าคุณมีรูปแบบที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและเพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

กระดาน

->

ไม้กระดานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เครดิตภาพ: capdesign / iStock / Getty Images

ไม้กระดานเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการดึงดูดกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เริ่มต้นด้วยไม้กระดานที่ดัดแปลง ถือตำแหน่ง pushup ที่มีหัวเข่าบนพื้นเพื่อให้ได้ตามที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่า abs ของคุณหดตัวตลอดเวลาและหลังของคุณตรง หลังจากที่เข้าใจและสะดวกสบายแล้วลองใช้ไม้กระดานมาตรฐาน ถือตำแหน่ง pushup กับ abs ของคุณหดตัวและเข่าออกจากพื้น ทำเช่นนี้หลายครั้งต่อสัปดาห์หรือบ่อยเท่าที่คุณมีร่างกายสามารถ

สะพาน

->

ทำการออกกำลังกายแบบสะพาน สะพานเชื่อมต่อกับกระดูกเชิงกรานและกระดูกขากรรไกรล่าง นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น วางเท้าห่างกันสะโพก สัญญากล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้กดด้านหลังของคุณลงบนพื้น รักษากระดูกอัณฑะและกระดูกสันหลังในตำแหน่งนี้ตลอดการออกกำลังกาย ยกสะโพกออกจากพื้นและไปที่เพดานขณะที่ผลักดันให้ส้นเท้ามั่นคง กดค้างไว้ประมาณ 30 ถึง 45 วินาทีลดท่อนร่างกายและทำซ้ำ 3-5 ครั้งหลายครั้งต่อสัปดาห์

ดัดแปลงคอบร้า

->

งูเห่าที่มีการปรับเปลี่ยนจะช่วยให้คุณกับอุ้งเชิงกรานได้ เครดิตภาพ: byheaven / iStock / Getty Images

งูเห่าดัดแปลงยังช่วยให้มีอุ้งเชิงกราน เริ่มต้นที่ท้องของคุณด้วยฝ่ามือของคุณบนพื้นที่อยู่ติดกับไหล่และข้อศอกของคุณซุกเข้าไปในซี่โครงของคุณยกศีรษะและลำคอของคุณขึ้นไม่มากจนทำให้สายกลับและดูด ABS ของคุณราวกับว่าคุณกำลังพยายามยกกระดูกเชิงกรานออกจากพื้น ทำซ้ำสี่ถึงแปดครั้งหลายครั้งต่อสัปดาห์