สละวัน ออกจากการฝึกอบรมเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อน่องเจ็บอาจดูเหมือนรบกวน แต่เป็นเบนจามินแฟรงคลินที่มีชื่อเสียงดังนั้นกล่าวว่า "ออนซ์ของการป้องกันมีค่าปอนด์ของการรักษา. "วงแหวนนี้เป็นจริงในโลกของการฝึกความแข็งแรงเพราะการออกกำลังกายกับกล้ามเนื้อเจ็บไม่อนุญาตให้กล้ามเนื้อเพื่อการกู้คืนเต็มที่ทำให้พวกเขาอ่อนแอต่อการบาดเจ็บและลดความสามารถในการสร้างความแข็งแรงโดยรวม เนื่องจากเป้าหมายของการฝึกความต้านทานคือการเพิ่มศักยภาพในการพัฒนากล้ามเนื้อให้ดีที่สุดเพื่อให้กล้ามเนื้อหยุดพักเมื่อพวกเขาเจ็บ วันหยุดอาจไม่จำเป็นเสมอไปแม้ว่าเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อไม่เกี่ยวข้องยังสามารถได้รับประโยชน์จากการฝึกอบรม
ระยะเวลาการกู้คืนกล้ามเนื้อ
เพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนให้กล้ามเนื้อต้องได้รับการฟื้นฟูที่เหมาะสม แม้ว่าการกู้คืนจะขึ้นอยู่กับความเข้มของการออกกำลังกายตามกฎทั่วไป American Council on Exercise และ National Strength and Conditioning Association ขอแนะนำให้พักผ่อนอย่างน้อย 48 ชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงซึ่งส่งผลให้ DOMS เวลาในการฟื้นตัวจะดีขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อเริ่มปรับตัวเข้ากับระบบการฝึกอบรมดังนั้นจึงปลอดภัยในการฝึกอีกครั้งเมื่อ DOMS ทั้งหมดจางหายไปข้อเสนอแนะเกี่ยวกับความถี่ของการฝึกอบรม
ในขณะที่จำนวนวันฝึกอบรมต่อสัปดาห์ขึ้นอยู่กับระดับประสบการณ์ของบุคคลและประเภทของการฝึกปฏิบัติสภาอเมริกันในการออกกำลังกายแนะนำให้ผู้ฝึกเริ่มออกกำลังกายที่มีความเข้มปานกลาง สามวันสลับต่อสัปดาห์กับกลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะที่ได้รับการฝึกฝนเพียงสองครั้งต่อสัปดาห์ ดังนั้นหากน่องของคุณเจ็บในวันเดียวให้เลือกใช้การออกกำลังกายในช่องท้องและบนร่างกายแทนที่จะออกกำลังกายหรือออกกำลังขา
