การออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสมดุล หากคุณกำลังพิจารณารวมถึงกิจกรรมเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นการออกกำลังกายและฝึกออกกำลังกายอย่างเช่นการยกน้ำหนักในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของการออกกำลังกายคุณอาจสงสัยว่าเมื่อใดที่ทำได้ดีที่สุด ก่อนที่คุณจะสร้างแผนการที่จะช่วยคุณได้มากที่สุดให้พิจารณาสิ่งที่คุณพยายามบรรลุเป้าหมายด้วยการกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายที่ชัดเจน
วิดีโอประจำวัน
การยกระดับการยกน้ำหนัก
หากเป้าหมายหลักในการออกกำลังกายของคุณคือการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณและตระหนักถึงความก้าวหน้าที่ยิ่งใหญ่ในการทำงานหลังจากที่คุณยกน้ำหนักเป็นวิธีการเชิงตรรกะ การออกกำลังกายของคุณ ในกรณีนี้คุณจะมีพลังงานมากขึ้นในการยกลิฟต์สูงสุดก่อนที่คุณจะเริ่มรู้สึกเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายหลังจากช่วงฝึกกำลังของคุณจะสนับสนุนเป้าหมายของคุณในการตระหนักถึงความแข็งแรงโดยการจัดหากล้ามเนื้อที่คุณได้รับการฝึกฝนมาพร้อมกับออกซิเจนและสารอาหารมากขึ้นเพื่อช่วยในการฟื้นตัว
ใช้ก่อนและหลัง
คุณอาจตัดสินใจที่จะรวมการออกกำลังกายเข้ากับสูตรการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ถ้าการเผาผลาญแคลอรี่เป็นเป้าหมายหลักของคุณให้รวมการยกน้ำหนักและวิ่งเข้าสู่การออกกำลังกายเดียวกัน รถไฟระยะห่างประมาณ 20 ถึง 30 นาที ใช้ความเร็วเต็ม 60 วินาทีแล้วฟื้นตัวโดยการยกน้ำหนักเบาเป็นเวลา 60 วินาที ทำซ้ำลำดับนี้ 10 ถึง 15 ครั้ง การออกกำลังกายช่วงเวลาช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงเวลาที่สั้นลงกำหนดวัน
ในขณะที่การกำหนดเป้าหมายการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณกำหนดวิธีการที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือวิธีการของคุณประกอบด้วยการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่เหมาะสมและการฝึกความแข็งแรง มุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีหรือการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดบางชนิดในแต่ละสัปดาห์และน้ำหนักไม่เกินสองถึงสามวัน ถ้าคุณทำงานออกมากที่สุดในแต่ละสัปดาห์การกำหนดวันที่เฉพาะเจาะจงสำหรับการวิ่งและยกน้ำหนักอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการใช้ประโยชน์จากการฝึกซ้อมแต่ละประเภทในขณะที่พบคำแนะนำการออกกำลังกายเป็นประจำทุกสัปดาห์
