สามารถรับประทานกล้วยได้ก่อนออกกำลังกายหรือไม่?

อาหารที่คุณกินมีบทบาทสำคัญในความสามารถของคุณในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด กล้วยเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่มีสุขภาพดีและให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงที่สามารถช่วยให้คุณสามารถใช้งานได้เป็นระยะเวลานานรวมทั้งในระหว่างการแข่งขันว่ายน้ำหรือการยกน้ำหนักหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ขณะที่อาหารว่างบนกล้วยสักสองสามชั่วโมงก่อนการออกกำลังกายไม่น่าจะเป็นอุปสรรคต่อการแสดงของคุณ TeensHealth แนะนำให้ จำกัด การบริโภคของคุณภายใน 60 นาทีก่อนกิจกรรม ขอรับความเห็นของแพทย์ก่อนเริ่มแผนการออกกำลังกาย

วิดีโอประจำวัน

กล้วยและการออกกำลังกาย

ผลไม้เช่นกล้วยอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต พวกเขามีน้ำตาลและแป้งที่เป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณจะแปลงคาร์โบไฮเดรตจากกล้วยเป็นน้ำตาลในระหว่างกระบวนการย่อยอาหารตามธรรมชาติ น้ำตาลจะเดินทางไปยังกระแสเลือดของคุณและในที่สุดก็ไปที่เซลล์ของคุณเพื่อให้พลังงาน นักกีฬาที่ทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมักต้องทนทุกข์ทรมานเนื่องจากไม่สามารถรับประทานกล้วยและผลไม้ธัญพืชและผักอื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตได้เพียงพอทำให้รู้สึกเหนื่อยและซบเซา

คุณสามารถทานอาหารเช้าหรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายซึ่งประกอบด้วยกล้วยในตอนเช้าของการออกกำลังกายหรืออย่างน้อยสองชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย นอกจากนี้ร่างกายของคุณยังได้รับประโยชน์จากอาหารก่อนออกกำลังกายซึ่งมีโปรตีนเช่นเนื้อสัตว์ผสมพันธุ์หรือปลาสดเป็นส่วนประกอบในการทานคาร์โบไฮเดรตของคุณ พิจารณามื้อเล็ก ๆ หรือแม้แต่กล้วยเป็นอาหารว่างอย่างรวดเร็วถ้าตารางงานที่ยุ่งเหยิงจำเป็นต้องออกกำลังกายภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่คุณกิน การกินมากเกินไปในช่วงเวลาที่นำไปสู่การออกกำลังกายของคุณทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระเพาะและท้องร่วงมากขึ้น อาหารมื้อใหญ่เร็วเกินไปก่อนออกกำลังกายทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นเนื่องจากการย่อยอาหารต้องใช้พลังงาน กล้วยเล็ก ๆ หรือผลไม้สดอื่น ๆ ที่กินในนาทีก่อนที่คุณจะออกกำลังกายจะไม่ให้พลังงานแม้ว่าขนมจะยกระดับน้ำตาลในเลือดของคุณและลดความหิวกระหาย

การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพช่วยให้ร่างกายของคุณดูดพลังงานและทำให้กล้ามเนื้ออ่อนลง ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและคืนพลังงานให้กับร่างกายของคุณโดยการรับประทานกล้วยหรือดื่มเครื่องดื่มกีฬาทันทีที่การออกกำลังกายของคุณสิ้นสุดลง นอกจากนี้คุณยังจะให้รางวัลแก่ร่างกายของคุณด้วยการแกะสลักเวลาอย่างน้อยสองชั่วโมงหลังจากออกกำลังกายเพื่อรับประทานอาหารที่มีทั้งคาร์โบไฮเดรตเช่นกล้วยและโปรตีน

การออกกำลังกายอ่อนเพลีย

การรับประทานกล้วยและผลไม้อื่น ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตบนพื้นฐานที่สม่ำเสมอจะเป็นประโยชน์ต่อการออกกำลังกายของคุณแม้ว่าจะหลีกเลี่ยงแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ไม่เป็นอันตรายเช่นเครื่องดื่มและลูกอมผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลแตกต่างจากกล้วยเนื่องจากขาดสารอาหารที่จำเป็น คนที่ดื่มโซดาหรือกินขนมทันทีก่อนการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มพลังงานให้สั้นลงจะต้องเผชิญกับความเสี่ยงที่จะเกิดความอ่อนเพลียก่อนที่การออกกำลังกายจะสิ้นสุดลง