การรักษาความพร้อม อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในมือสามารถช่วยให้คุณยึดติดกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพราะคุณสามารถเข้าถึงได้แทนอาหารที่รวดเร็วหรือของว่างที่ไม่แข็งแรงเมื่อคุณหิว โยเกิร์ตและพาสต้าเป็นตัวเลือกที่เหมาะสำหรับอาหารเช้าหรือของว่าง ร่วมกันอาหารเหล่านี้เป็นส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเพื่อรวมไว้ในอาหารของคุณตราบเท่าที่คุณกินมันในปริมาณที่พอเหมาะและเลือกพันธุ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
วิดีโอประจำวัน
ควบคุมน้ำหนักของคุณ
การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ โยเกิร์ตและย่าเป็นอาหารที่สะดวกที่สามารถส่งเสริมการทานอาหารเช้าได้แม้ในขณะที่คุณกำลังรีบ เพื่อช่วยในการควบคุมน้ำหนักโปรตีนในโยเกิร์ตและเส้นใยอาหารใน granola จะช่วยชะลอการหิว เมื่อโยเกิร์ตปราศจากไขมันให้โปรตีนประมาณ 8 กรัมหรือ 16 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนรายวันสำหรับอาหารที่มีโปรตีน 2,000 แคลอรี่ในขณะที่หนึ่งถ้วยให้ 3 4 กรัมของเส้นใยอาหารหรือ 14 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน
สนับสนุนกระดูกแข็งแรง
โยเกิร์ตและมัสยิดสามารถมีสุขภาพดีเพราะอุดมด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นมากมาย หนึ่งถ้วยโยเกิร์ตธรรมดาที่ปราศจากไขมันให้ 452 มิลลิกรัมแคลเซียมซึ่งเป็น 45 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับการสร้างและรักษากระดูกให้แข็งแรง หนึ่งถ้วยของ Granola จัดหา 40 หน่วยสากลของวิตามิน D หรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน วิตามินดีช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมและใช้แคลเซียมจากอาหารของคุณ
ป้องกันภาวะขาดสารอาหาร>
ถ้วยเสบียงของแต่ละเม็ด 1. เหล็กเส้น 8 มิลลิกรัมหรือ 10 เปอร์เซ็นต์ของมูลค่ารายวัน เหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพเม็ดเลือดแดงที่แข็งแรงและป้องกันอาการโลหิตจางเช่นความเมื่อยล้าและอ่อนแอ สารอาหารอื่น ๆ ในโยเกิร์ตและมัสยิด ได้แก่ แมกนีเซียมสังกะสีและวิตามินบี 12 เลือก granola เสริมเพื่อเพิ่มการบริโภคสารอาหารของคุณ สำหรับอาหารเช้าลองโยเกิร์ตและพาสต้ากับสตรอเบอร์รี่หรือแหล่งวิตามินซีอื่น ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย
Make Healthy Choices
จำกัด บางส่วนของโยเกิร์ตและพาสต้าเพื่อไม่ให้คุณกินแคลอรี่และน้ำหนักเพิ่มมากเกินไป เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันแทนโยเกิร์ตไขมันเต็มหรือไขมันต่ำเพื่อให้จำนวนแคลอรี่และปริมาณไขมันอิ่มตัวต่ำ เลือกโยเกิร์ตธรรมดาแทนโยเกิร์ตที่มีรสหวานน้ำตาลหวานและ จำกัด ปริมาณการใช้น้ำตาลเพิ่มขึ้นโดยเลือก granola ที่ไม่มีน้ำตาลหวานรสหวานหรือหวานด้วยน้ำผลไม้แทนน้ำผึ้งหรือน้ำตาลทรายขาวหรือน้ำตาลทรายแดง
