ไม่ว่าจะใช้บาร์เบลล์ดัมเบลล์เครื่องชั่งน้ำหนักหรือแถบความต้านทานการฝึกความแข็งแรงเป็นตัวสร้างร่างกายที่เป็นประโยชน์สำหรับวัยรุ่น การยกน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกายทำให้เหมาะสำหรับนักกีฬาวัยรุ่นเกือบทุกคน แม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ไม่ดีสำหรับเด็กอายุ 15 ปีที่จะยกน้ำหนัก แต่ข้อควรระวังด้านความปลอดภัยบางอย่างจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บในระหว่างการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของวัยกระเตาะ
วิดีโอประจำวัน
การเปลี่ยนแปลงทางกายภาพ
โดยทั่วไป เริ่มต้นระหว่างวัย 8 ถึง 13 ปีในเด็กหญิงและ 10 ถึง 15 ปีในชายวัยแรกรุ่นทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและอารมณ์ที่หลากหลาย ผู้หญิงส่วนใหญ่มักพบความสูงน้ำหนักและไขมันในร่างกายหน้าอกที่โตขึ้นและการเริ่มมีประจำเดือน ในทางกลับกันเด็กชายอาจสังเกตเห็นความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นการพัฒนากล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นการเจริญเติบโตของลูกอัณฑะและเสียงที่ลึกขึ้น ในช่วงวัยแรกรุ่นร่างกายสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อใหม่เพื่อให้สอดคล้องกับความสูงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
การพิจารณาด้านความปลอดภัย
ก่อนที่จะเริ่มยกน้ำหนักคุณควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย แพทย์ของคุณสามารถให้คำแนะนำว่าร่างกายของคุณสามารถจัดการกับความต้องการของกล้ามเนื้อในการยกน้ำหนักได้หรือไม่ นอกจากนี้ปรึกษาผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ผ่านการรับรองเพื่อรับคำแนะนำเล็กน้อย ทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อพัฒนาขั้นตอนการยกน้ำหนักที่ปลอดภัยและกำหนดการออกกำลังกายและการเหยียดที่คุณควรใช้ ครูฝึกของคุณควรแนะนำคุณตลอดการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณใช้แบบฟอร์มและเทคนิคที่เหมาะสม เมื่อคุณเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันของคุณให้เริ่มต้นอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ เว็บไซต์ TeensHealth แนะนำเพียงสามช่วงการยกน้ำหนัก 20 - 60 นาทีต่อสัปดาห์โดยมีการผ่อนคลายอย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างการออกกำลังกาย หากคุณใช้เครื่องชั่งน้ำหนักหรือเครื่องออกกำลังกายให้มีนักสืบอยู่ใกล้ ๆ ในกรณีที่คุณต้องการความช่วยเหลือในการกรอกตัวแทนหรือถือครองน้ำหนัก