เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักปัจจัยที่มองข้ามบ่อยๆคือความสำเร็จระยะยาว Registry ควบคุมน้ำหนักแห่งชาติเก็บรักษาข้อมูลเกี่ยวกับชาวอเมริกันที่สูญเสียน้ำหนักมากกว่า 30 ปอนด์และรักษาน้ำหนักตัวไว้ได้นานกว่าหนึ่งปี ในหมู่ชาวอเมริกันเหล่านี้ 90 เปอร์เซ็นต์ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงต่อวัน การออกกำลังกายทุกวันภายในระยะหัวใจเป้าหมายของคุณทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นเพื่อให้คุณสามารถลดน้ำหนักและไม่ให้ออกจากร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
พื้นหลัง
การลดน้ำหนักต้องเปลี่ยนความสมดุลของแคลอรี่เพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่คุณกิน การออกกำลังกายทุกวันช่วยให้คุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เพื่อให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันที่เก็บไว้ - หากคุณควบคุมปริมาณแคลอรี่ของคุณ นอกเหนือจากการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นทุกวันแล้วการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายและการฝึกความแข็งแรงช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ตลอดเวลา นี้จะช่วยให้คุณสูญเสียน้ำหนักส่วนเกินและในที่สุดรักษาน้ำหนักที่แข็งแรงในระยะยาว
ความหนาแน่น
ความเข้มของการออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ ในขณะที่รูปแบบใด ๆ ของการออกกำลังกายจะเผาผลาญแคลอรี่, การออกกำลังกายแบบแอโรบิก - หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดหรือ "cardio" - มีวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก สำหรับการออกกำลังกายที่จะนับเป็นแอโรบิกก็ต้องให้การเคลื่อนไหวเป็นจังหวะต่อเนื่อง การออกกำลังกายแบบแอโรบิค ได้แก่ การขี่จักรยานการพายเรือการวิ่งออกกำลังกายการเต้นแอโรบิคและการเดินเร็ว กิจกรรมหยุดและเริ่มต้นไม่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอย่างต่อเนื่องดังนั้นในขณะที่กิจกรรมกีฬาและสันทนาการทั้งหมดจะเผาผลาญแคลอรี่ส่วนใหญ่ไม่ได้ให้ผลประโยชน์แบบแอโรบิค
เคล็ดลับ
การออกกำลังกายทุกวันควรประกอบด้วยการอุ่นเครื่อง 5-10 นาทีโดยการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดินช้า ๆ ตามด้วยการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 20 นาทีและการเคลื่อนไหวช้าลง 5 นาที เริ่มช้าถ้าคุณไม่ได้ใช้งาน การเดินเร็วขึ้น 10 นาทีจะช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ทุกๆ 30 นาที เมื่อคุณพอดีแล้วให้เพิ่มเวลาและความรุนแรงในการเดิน
