อัตราการเต้นหัวใจขณะออกกำลังกายเป็นตัวบ่งชี้ถึงระดับความรุนแรงและความพยายามที่คุณใส่ลงในกิจกรรมที่กำลังดำเนินอยู่ อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นสูงสุดจะทำให้เกิดความเสี่ยงมากขึ้นและอาจถือว่าเป็นอันตรายขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการ ซึ่งรวมถึงความอดทนในการออกกำลังกายอายุสุขภาพและประวัติทางการแพทย์ ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนที่จะพยายามออกกำลังกายหรือใช้สูตรใหม่
การคำนวณ
สมการที่สร้างขึ้นเพื่อสร้างอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดในขณะออกกำลังกายคือการลบอายุของคุณออกจาก 220 ตัวอย่างเช่นชายวัย 50 ปี อัตราการเต้นหัวใจสูงสุดคือ 170 การวิจัยโดย Northwestern Medicine ในชิคาโกระบุว่าสูตรใหม่เหมาะสมสำหรับการคำนวณอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของผู้หญิง สูตรคือ: ลบ 88 เปอร์เซ็นต์ของอายุของคุณจาก 206 นั่นทำให้ผู้หญิงอายุ 50 ปีมีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ 166.
เพื่อปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณโดยการวิ่งให้อัตราการเต้นของหัวใจระหว่าง 65 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจลดลงเป็น 110 ถึง 136 ปีผู้หญิงอายุ 50 ปีควรมีอัตราการได้ยินเป้าหมายอยู่ที่ 108 ถึง 133
ปัจจัยเสี่ยง
ข้อควรพิจารณา
มีข้อสงสัยว่า 220 ที่ลบด้วยวิธีอายุของคุณในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดเหมาะสมสำหรับผู้สูงอายุตามการศึกษาในปีพ. ศ. 2544 ในวารสาร Journal of American Journal of Cardiology ผู้ที่ศึกษาเกี่ยวกับยา H. Tanaka ชี้ให้เห็นถึงสมการทางเลือก: 208 ลบอายุของคุณคูณด้วย 0. 7. ให้คนที่อายุ 50 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดเท่ากับ 173 คนไม่ว่าคุณจะชอบสูตรใดก็ตามให้ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน คุณเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายและตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจเมื่อทำงาน
