การทำงานในที่ที่มีอุณหภูมิสูงมากหรืออุณหภูมิที่ร้อนจัดเป็นความเสี่ยงต่อความปลอดภัยของนักกีฬา ในขณะที่ความต้องการในการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปบ้างจากคน ๆ หนึ่งคนส่วนใหญ่จะออกกำลังกายและรู้สึกดีที่สุดเมื่อทำงานที่อุณหภูมิอากาศปานกลางประมาณ 70 องศาฟาเรนไฮต์ เมื่อการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือกีฬาในสภาพอากาศหนาวเย็นหรือร้อนจัดอย่างไรก็ตามนักกีฬาควรออกกำลังกายในสภาพภูมิอากาศที่คล้ายคลึงกันเพื่อค่อยๆปรับตัวให้เข้ากับร่างกาย
วิดีโอประจำวัน
การออกกำลังกายในที่มีความร้อน
การออกกำลังกายในที่ร้อนอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจากอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ร้อนขึ้นทำให้หัวใจและปอดของคุณมีความกดดันมากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอากาศยังชื้น กลไกการระบายความร้อนตามปกติของร่างกายของคุณโดยปกติจะปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิที่สูงขึ้นของร่างกายของคุณในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากความร้อนจะถูกสลายผ่านผิวของคุณและระดับการเหงื่อของคุณจะเพิ่มขึ้น ในระหว่างการออกกำลังกายด้วยสภาพอากาศร้อนระบบระบายความร้อนเหล่านี้อาจล้มเหลวส่งผลให้เกิดความเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับความร้อนเช่นความร้อนแรง หากคุณออกกำลังกายในที่ร้อนให้ดื่มน้ำปริมาณมากสวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและครีมกันแดดเมื่อกลางแจ้ง หยุดการออกกำลังกายถ้าคุณรู้สึกวิงเวียนหรือคลื่นไส้
ข้อควรพิจารณา
ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยว่าการใส่เหงื่อหรือชุดซาวน่าในระหว่างการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของคุณในขณะสวมใส่เสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและไม่สามารถระบายอากาศได้ในระหว่างการออกกำลังกายจะทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้นและทำให้คุณเหงื่อมากขึ้นซึ่งจะส่งผลต่อการสูญเสียน้ำไม่ใช่การสูญเสียไขมัน นอกจากนี้ยังทำให้คุณมีความเสี่ยงต่อการคายน้ำและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความร้อนอีกด้วย ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ดีที่สุดในการออกกำลังกายในชุดที่มีน้ำหนักเบาและระบายอากาศที่ไม่ได้ดักความร้อนและเหงื่อ อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องคำนึงถึงก็คือในขณะที่ "อุณหภูมิห้อง" เป็นอุณหภูมิอากาศที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายอุณหภูมิในร่างกายของคุณซึ่งแตกต่างกันไปตลอดทั้งวันตามจังหวะของ circadian มีผลต่อคุณภาพการออกกำลังกายของคุณ ตามที่สภาอเมริกันในการออกกำลังกายการออกกำลังกายเมื่ออุณหภูมิร่างกายของคุณยอดเขา - ในช่วงบ่ายช่วงบ่ายสำหรับคนส่วนใหญ่ - ผลิตการออกกำลังกายที่ดีที่สุด