การสูญเสียไขมันเป็นหนึ่งในเหตุผลที่คนส่วนใหญ่ออกกำลังกาย ไม่ต้องสงสัยเลยว่าหัวข้อที่ถกเถียงกันอย่างถึงกระหายและมีการศึกษาอย่างมากคือรูปแบบของการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากที่สุด โดยทั่วไปการออกกำลังกายทั้งหมดสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภทหลักคือการฝึกความแข็งแรงด้วยยกน้ำหนักเป็นรูปแบบที่พบมากที่สุดและหัวใจ แบบฟอร์มไหนที่จะทำให้คุณเสียน้ำหนักมากที่สุดไม่ใช่คำถามที่ตอบได้ง่าย
วิดีโอประจำวัน
Confusion Over Fat
เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเป็นแหล่งที่มาของความสับสนคือคำว่า "อ้วน" สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตว่ามีความแตกต่างระหว่างไขมันและไขมันในร่างกาย ไขมันที่คุณกินไขมันในอาหารถูกเผาเป็นเชื้อเพลิงในขณะที่ไขมันที่เก็บรวบรวมไว้รอบ ๆ ลำไส้ของคุณคือวิธีการเก็บแคลอรี่ส่วนเกินของร่างกายคุณโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่พวกเขามา เมื่อคุณไม่ได้ออกกำลังกายร่างกายของคุณทำงานเกี่ยวกับการแบ่ง 50/50 ระหว่างคาร์โบไฮเดรตกับไขมัน อย่างไรก็ตามคาร์ดิโอทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันในอาหารมากขึ้น ผิดหวังนี้ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้น
ผลกระทบหลังการเผาไหม้
เป็นความจริงที่คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกายของคุณโดยการวิ่ง - แต่ผลนั้นจะกินเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงเท่านั้น ยกน้ำหนัก แต่จะบังคับให้ร่างกายของคุณกลายเป็นรัฐที่พึงปรารถนาอย่างมากเรียกว่าการบริโภคออกซิเจนเกินหลังออกกำลังกายหรือ EPOC บางครั้งเรียกว่าผลหลังการเผาผลาญนี้หมายถึงข้อเท็จจริงที่ว่าโปรแกรมยกน้ำหนักที่ออกแบบมาอย่างดีจะทำให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินได้นานถึง 24 ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกายของคุณ
สไตล์คาร์ดิโอ
ปัจจัยสำคัญที่ต้องคำนึงถึงในการออกแบบโปรแกรมหัวใจและหลอดเลือดของคุณคือสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ในหัวใจ คาร์ดิโอที่มีสภาวะคงที่ทั่วไปซึ่งวิ่งไปในเวลาเดียวกันเป็นเวลานานอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีที่สุด การออกกำลังกายช่วงความเข้มสูงหรือ HIIT เป็นที่นิยมมากขึ้นในฐานะตัวเลือกการลดน้ำหนัก HIIT มีศักยภาพในการเผาผลาญแคลอรีมากกว่าสภาวะคงตัว แต่จะทำในช่วงครึ่งเวลา
ลิฟท์ขวา
ยกน้ำหนักไม่ทั้งหมดสร้างขึ้นเท่ากัน ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ติดลิ้นผสมขนาดใหญ่เช่น squats barbellการออกกำลังกายเหล่านี้กระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากที่สุดซึ่งจะทำให้ร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อใช้เป็นเชื้อเพลิงช่วยให้คุณสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินได้ กดเบาะรองนั่งและกดทหารก็เป็นลิฟท์แบบผสมที่สามารถเริ่มต้นการเผาผลาญของคุณได้
การหายอดคงเหลือ
โปรดจำไว้ว่าการยกจะไม่ทำให้คุณได้รับประโยชน์จากหัวใจในการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ด้วยเหตุนี้คุณอาจต้องการรวมทั้งสองวิธีในกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถยกวันจันทร์พุธและวันศุกร์ในขณะที่กำลังวิ่งวันอังคารและวันพฤหัสบดี
