ควรออกกำลังกายก่อนหรือหลังอาหารมากขึ้นหรือไม่?

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณอาศัยพลังงานที่ได้จากอาหารที่คุณรับประทานในอาหารประจำวันของคุณ การรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเป็นวิธีสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณมีน้ำมันเชื้อเพลิงเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง อย่างไรก็ตามหากคุณมีโรคเบาหวานหรือโรคที่เกี่ยวข้องเรียกว่าความต้านทานต่ออินซูลินการรับประทานหลังการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มความสามารถในการใช้กลูโคสในกระแสเลือดของคุณได้อย่างถูกต้อง

วิดีโอประจำวัน

พื้นฐาน> เมื่อคุณกินอาหารร่างกายจะกินอาหารในอาหารของคุณและแบ่งพวกมันลงเพื่อการใช้งานต่างๆ หนึ่งในผลิตภัณฑ์หลักของกระบวนการนี้คือน้ำตาลกลูโคสรูปแบบของน้ำตาลที่เรียบง่ายซึ่งทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานหลักและยังช่วยให้ร่างกายของคุณเจริญเติบโตและซ่อมแซมตัวเอง ก่อนที่คุณจะสามารถใช้กลูโคสได้จะต้องผ่านจากกระแสเลือดไปจนถึงการตกแต่งภายในเซลล์ของคุณ เพื่อให้เกิดขึ้นร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนอินซูลินซึ่งบอกให้เซลล์ของคุณให้กลูโคสเข้าถึงที่จำเป็น ผู้ป่วยโรคเบาหวานและคนที่มีความต้านทานต่ออินซูลินไม่สามารถผลิตอินซูลินได้เพียงพอสำหรับงานนี้หรือไม่ตอบสนองต่อผลของการใช้กลูโคสของอินซูลินอย่างถูกต้องตามที่เว็บไซต์ของ EndocrineWeb อธิบาย

หากคุณทานก่อนออกกำลังกายคุณจะจัดหาวัตถุดิบที่จำเป็นในการผลิตกลูโคสให้กับร่างกาย นี้เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าเมื่อร่างกายของคุณได้มักจะใช้ขึ้นน้ำตาลกลูโคสให้อาหารที่คุณกินในวันก่อน อย่างไรก็ตามคุณต้องใช้เวลาในการผลิตและประมวลผลกลูโคสและถ้าคุณเริ่มออกกำลังกายเร็วเกินไปหลังรับประทานอาหารคุณจะไม่เพิ่มปริมาณสำรองพลังงานของร่างกายของคุณ โดยปกติคุณควรรอประมาณสามหรือสี่ชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่สองหรือสามชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นหลังจากทานอาหารว่างมื้อเล็ก ๆ

เมื่อคุณออกกำลังกายคุณจะเพิ่มความไวของร่างกายกับอินซูลินในร่างกายชั่วคราวและความสามารถในการถ่ายโอนน้ำตาลในกระแสเลือดของคุณได้ตามรายงานจาก "Journal of สรีรวิทยาประยุกต์ " หากคุณรับประทานอาหารในช่วงออกกำลังกายการเปลี่ยนแปลงในการตอบสนองของร่างกายของคุณต่ออินซูลินและกลูโคสอาจช่วยให้คุณสามารถประมวลผลอาหารของคุณได้อย่างถูกต้องและใช้เพื่อความต้องการด้านพลังงานในระยะสั้นหรือระยะยาวของคุณ หากอาหารที่คุณกินมีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำความสามารถในการควบคุมน้ำตาลกลูโคสในเลือดของคุณจะดีขึ้นต่อวันหลังจากการออกกำลังกาย

ข้อควรพิจารณา

ถ้าคุณกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายคุณอาจมีอาการไม่พึงประสงค์เช่นตะลึงกระเพาะอาหารท้องร่วงและท้องร่วง หากคุณกินอาหารไม่เพียงพอก่อนออกกำลังกายคุณอาจมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะทำกิจกรรมที่คุณเลือกได้อย่างง่ายดายและสะดวกสบายความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้นที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจางหายไปเรื่อย ๆ เมื่อเวลาผ่านไปและคุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อดูการปรับปรุงในระยะยาว หากคุณมีโรคเบาหวานหรือความต้านทานต่ออินซูลินปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของการออกกำลังกายและเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณที่จะกินอาหารของคุณ