การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญในการลดความอ้วนและการรักษา แต่เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักที่เหมาะกับคุณคุณอาจสงสัยเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการกิน เปิดออกคุณต้องกินทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด ระยะเวลาของมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายหรืออาหารว่างคือสิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างไรก็ตาม ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนการลดน้ำหนักและเปลี่ยนแปลงอาหารหรือโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ
->วิดีโอประจำวัน
มื้อก่อนออกกำลังกาย
เมื่อออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณต้องการให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อทำงานหนักทั้งหมดของคุณถูกใช้อย่างเต็มศักยภาพ การทานอาหารก่อนออกกำลังกายช่วยให้กล้ามเนื้อแข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารไม่ย่อยในขณะที่ออกกำลังกายคุณควรกินอาหาร 3-4 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมรวมคาร์โบไฮเดรตที่มีประโยชน์เช่นธัญพืชผลไม้ผักหรือนมที่ไม่มีน้ำมันหรือโยเกิร์ตไว้ในอาหาร preworkout ของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ามีน้ำมันเพียงพอ
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตที่มีวอลนัทสับและกล้วยหั่นบาง ๆ ถ้าคุณทำงานในช่วงบ่ายน้ำมันเชื้อเพลิงขึ้นกับถ้วยของถั่วและน้ำซุปผัก, แครกเกอร์ข้าวทุกเมล็ดแอปเปิ้ลและชีสสายพันธุ์ไขมันต่ำในมื้อกลางวัน
รับประทานอาหารว่างก่อนออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
รับประทานขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการกินเมื่อออกกำลังกายเพื่อลดความอ้วนคือการออกกำลังกายทันที การสร้างกล้ามเนื้ออยู่ที่จุดสูงสุดในช่วงเวลา 30 นาทีตามการออกกำลังกายของคุณ ส่วนขยายของ Colorado State University แนะนำว่ามื้อหลังออกกำลังกายของคุณมีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันเพียงเล็กน้อยเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุด
ถ้าคุณไม่รู้สึกถึงอาหารครบถ้วนหลังจากการออกกำลังกายของคุณขนมขบเคี้ยวขนาดเล็กจะทำ นมช็อกโกแลตไขมันต่ำจะทำให้ขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายสมบูรณ์แบบตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics ครึ่งแซนด์วิชไก่งวงหรือแคร็กเกอร์ที่มีฮอร์โมนรวมทั้งยังมีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ
มื้อหลังการออกกำลังกาย
