การบังคับให้ repetitions ชุด rest-pause และ supersets เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความเข้มของการฝึกฝนของคุณเมื่อสร้างกล้ามเนื้อ บางทีหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการกำหนดเป้าหมายการฝึกอบรมของคุณต่อกำไรมากขึ้น แต่จะรวมถึงชุดวางในงานประจำของคุณ ชุดแบบหล่นประกอบด้วยการแสดงชุดจนกระทั่งจุดของความล้มเหลวของกล้ามเนื้อลดน้ำหนักและล้มเหลวอีกครั้ง ชุดวางยากและสามารถทำงานได้ แต่ก็ไม่ใช่คำตอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการฝึกอบรม
วิดีโอประจำวัน
ชุดวางอุปกรณ์ 101
ชุดวางอาจมีหลายรูปแบบและสามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์บาร์เบลส์เครื่องชั่งน้ำหนักและแม้แต่การออกกำลังกายที่มีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยปกติแล้วคุณจะต้องใช้ชุดน้ำหนักหนัก 6 ถึง 10 ครั้งจากนั้นลดน้ำหนักลงประมาณ 20 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์และมุ่งมั่นที่จะล้มเหลวอีกครั้ง บางครั้งคุณอาจทำมากกว่าหนึ่งหยด การฝึกอบรมประเภทนี้เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าเป็นภาวะความล้มเหลวของกล้ามเนื้อในเวลาอันสั้นและถูกจัดอยู่ในประเภทการฝึกอบรมที่มีความเข้มสูงโดยวิทยากรด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา Jurgen Giessing จากมหาวิทยาลัย Western Washington
ประโยชน์ที่ได้รับ
ชุดหยดถูกออกแบบมาสำหรับนักเพาะกายตามที่ Bodybuilder และผู้ฝึกสอนทอมเวนทู พวกเขาไม่ได้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับการสร้างความแข็งแรงพลังและความเร็วแทนที่จะเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ เมื่อคุณลดน้ำหนักคุณกำลังบังคับให้ร่างกายของคุณใช้เส้นใยกล้ามเนื้อและชิ้นส่วนเป้าหมายของกล้ามเนื้อที่ไม่ได้ทำงานในช่วงที่หนักขึ้น Venuto เพิ่ม
กล้ามเนื้อมากขึ้น?
ชุดวางจะมีประโยชน์ในการสร้างความรุนแรงในการฝึกฝนทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและสร้างการเติบโตขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นผู้เริ่มต้นฝึกหัดคุณไม่จำเป็นต้องใช้เทคนิคการเพิ่มความเข้มเหล่านี้เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ใหญ่ขึ้นคุณจะดีขึ้นโดยมุ่งเน้นที่การออกกำลังกายที่แข็งแรงขึ้นและยกหนักขึ้นจากการออกกำลังกาย ยกระดับที่สูงขึ้นจะได้ประโยชน์มากขึ้นจากชุดวางเนื่องจากพวกเขามักจะใช้ประโยชน์จากศักยภาพที่อาจเกิดขึ้นจากความก้าวหน้าในเชิงเส้นในห้องยกน้ำหนักและต้องการเทคนิคที่มีความเข้มสูงเพื่อให้การฝึกอบรมมีความท้าทาย
