เป็นสิ่งสำคัญที่คุณเติมพลังให้ร่างกายด้วยอาหารก่อนและหลังการกระโดดบนลู่วิ่ง ไม่ได้หมายความว่าการกินอะไรก่อนและโพสต์ช่วงเหงื่อของคุณจะช่วยให้ประสิทธิภาพของคุณดีขึ้น ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการเพื่อเตรียมการออกกำลังกายที่ประสบความสำเร็จและการกู้คืนอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนทำการเปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายหรือแผนอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีภาวะสุขภาพ
วิดีโอประจำวัน
Eating Meals
![]()
->
การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดอาการปวดตะคริวท้องเสียและคลื่นไส้ การออกกำลังกายในกระเพาะอาหารเต็มรูปแบบอาจทำให้เกิดอาการปวดตะคริวท้องเสียและคลื่นไส้ ถ้าคุณวางแผนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่ก่อนออกกำลังกายให้กินอย่างน้อย 3-4 ชั่วโมงก่อน อาหารมื้อเล็กสามารถรับประทานได้สองชั่วโมงก่อน แต่ระวังอย่ากินอะไรที่อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณไม่พอใจ สำหรับพลังงานที่ดีที่สุดให้ติดกับอาหารที่ย่อยได้ง่ายและมีคาร์โบไฮเดรตสูงซึ่งจะปล่อยกลูโคสเข้าไปในเลือดของคุณและให้พลังงานแก่คุณ
ของเหลว Sipping
->
![]()
สามสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณมีความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ เครดิตภาพ: ภาพสต็อกสินค้า / ภาพโป๊ / เด็ทอัน
สามสิบนาทีก่อนการออกกำลังกายของคุณให้แน่ใจว่าคุณได้รับความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอ ถ้าคุณวางแผนที่จะใช้เวลามากกว่าหนึ่งชั่วโมงบนลู่วิ่งน้ำก็ควรจะเพียงพอ หากการออกกำลังกายของคุณกินเวลานานกว่า 60 นาทีลองพิจารณาดื่มเครื่องดื่มเพื่อกีฬา มันจะช่วยให้คุณมีอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสูญเสียไปในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรง โซเดียมในเครื่องดื่มกีฬายังช่วยให้คุณสามารถให้น้ำได้เร็วขึ้นอีกด้วย
หลังออกกำลังกาย
->
![]()
เติมน้ำมันด้วยขนมภายใน 30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการลู่วิ่งของคุณ เครดิตภาพ: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images
เติมพลังให้กับขนมขบเคี้ยวภายใน 30 นาทีหลังจากเสร็จสิ้นการลู่วิ่งของคุณ ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ควรมีทั้งทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเช่นผลไม้ที่มีโยเกิร์ตหรือเนยถั่วและแซนวิชวุ้น กลูโคสเข้าสู่ระบบของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุดในช่วง 30 นาทีแรกหลังจากการออกกำลังกายของคุณและเก็บไว้เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายต่อไปบนลู่วิ่ง
ความต้องการเกี่ยวกับความร้อน
อย่าใช้การออกกำลังกายของลู่วิ่งเป็นข้ออ้างในการกินทุกสิ่งทุกอย่าง โปรดจำไว้ว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ต่อไมล์ถ้าคุณวิ่งหรือเดิน นั่นหมายความว่าถ้าคุณใช้เวลา 30 นาทีในอัตรา 10 นาทีต่อนาทีคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่ ถ้าคุณเป็นนักวิ่งระยะทางความต้องการแคลอรี่ของคุณไม่แตกต่างจากที่นักวิ่งที่ไม่ใช่นักวิ่ง
