อย่างไรก็ตามเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องที่ท้าทายและอาจเป็นเพียงตัวเลือกที่มีให้เลือกเท่านั้น ความเข้าใจผิดว่าการออกกำลังกายก่อนนอน - แม้กระทั่งหลายชั่วโมงก่อน - เป็นอันตรายต่อการนอนหลับของคุณ แม้ว่าเรื่องนี้อาจเป็นจริงสำหรับประชากรบางแห่งการออกกำลังกายก่อนนอนแม้กระทั่ง 30 นาทีก่อนที่คุณจะนอนหลับจะไม่ดีต่อคุณ
วิดีโอประจำวัน
ความเข้าใจผิด
การออกกำลังกายที่แข็งแรงช่วยปลดปล่อย adrenalin และ noradrenalin ซึ่งเป็นสารกระตุ้นสองตัวในร่างกายของคุณที่ช่วยยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจและอุณหภูมิร่างกายของคุณ การออกกำลังกายในระดับนี้อาจทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว อย่างไรก็ตามผลกระทบเหล่านี้มักจะลดความสามารถในการนอนหลับของคุณตามที่ดร. Gabe Mirkin
ระยะเวลา
ข้อเสนอแนะเกี่ยวกับเวลาที่เหมาะสมในการออกกำลังกายแตกต่างกันไปในแต่ละแหล่ง ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักสองชั่วโมงก่อนนอน การออกกำลังกายผ่อนคลายหรือออกกำลังกายในระดับปานกลางอาจไม่ส่งผลกระทบต่อการนอนหลับของคุณเลย แต่ถ้าคุณออกกำลังกายอย่างแรง - เช่นเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่าในคราวเดียว - และทำเช่นนั้นสองถึงสามชั่วโมงก่อนนอนคุณอาจพบว่าคุณนอนหลับดีขึ้นและลึกมากขึ้น
ความผิดปกติในการนอนหลับ
ในบางกรณีการออกกำลังกายสามารถช่วยคุณได้ก่อนที่คุณจะนอนหลับ นี่เป็นความจริงถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับเช่นนอนไม่หลับ ในขณะที่การเชื่อมโยงที่แน่นอนระหว่างการนอนหลับที่ดีขึ้นการออกกำลังกายและความผิดปกติของการนอนหลับไม่ได้รับการกำหนดไว้อย่างชัดเจน Shawn Youngstedt นักวิจัยด้านการออกกำลังกายที่มหาวิทยาลัยเซาท์แคโรไลนาได้ให้สัมภาษณ์ใน "U. S. News & World Report "กล่าวว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยผ่อนคลายคนและลดความกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับ
การวิเคราะห์ต้นทุนและผลประโยชน์
ความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายกับการนอนหลับแตกต่างจากคนสู่คน บางคนที่ออกกำลังกายอย่างจริงจังก่อนเข้านอนไม่ประสบปัญหาในการนอนขณะที่คนอื่นมีปัญหามากขึ้น เมื่อตัดสินใจเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณควรคำนึงถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายในร่างกายของคุณและพิจารณาว่าคุณรู้สึกว่ายากที่จะนอนหลับอย่างไร หากคุณตัดสินใจที่จะออกกำลังกายก่อนนอนให้ทำตามกิจกรรมผ่อนคลายและพิธีกรรมก่อนนอนเพื่อช่วยให้คุณหลับไหลและนอนหลับ ลองทำกิจกรรมต่างๆเช่นอ่านหนังสือหรือฟังเพลงผ่อนคลายและลดเสียงรบกวนในขณะที่ทำให้ห้องเย็นและสบาย การทำตามขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยชดเชยการเตรียมพร้อมในการเพิ่มที่คุณอาจประสบหลังจากออกกำลังกาย
