โยคะก่อนคลอดมีวัตถุประสงค์เพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายของการตั้งครรภ์และเพิ่มความแข็งแรงและความแข็งแกร่ง ไม่ควรเริ่มต้นใหม่หรือมีพลังในระหว่างตั้งครรภ์หากคุณยังไม่ได้รับการปรับแต่งให้ออกกำลังกายหนัก แต่สำหรับผู้หญิงที่ใช้งานแล้วทางร่างกายเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปเพื่อดำเนินการต่อในระดับปานกลางหากไม่มีข้อห้ามในการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ การกระจายความร้อนเป็นข้อกังวลอย่างไรก็ตาม สภาพแวดล้อมที่ร้อนชื้นมีความเสี่ยงอย่างมากต่อผู้ออกกำลังกายและความเสี่ยงที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ แม้กระทั่งผู้ฝึกโยคะที่มีประสบการณ์แล้วสภาพแวดล้อมโยคะร้อนทั่วไปต้องได้รับการพิจารณาอย่างรอบคอบถึงความปลอดภัยของมารดาและเด็ก
วิดีโอประจำวัน
ข้อควรพิจารณา
ปกติในช่วงที่คุณตั้งครรภ์แนะนำให้ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อประโยชน์ทั้งด้านร่างกายและจิตใจที่คุณจะได้รับ ประเภทและรูปแบบที่เหมาะสมของการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายก่อนออกกำลังกายระดับการออกกำลังกายของคุณและหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้คุณครรภ์หรือทั้งสองอย่างมีความเสี่ยง ความเสี่ยงในช่วงไตรมาสที่ 1, 2 และ 3 แตกต่างกันไป ขณะที่คุณพิจารณาการฝึกโยคะร้อนในระหว่างตั้งครรภ์ความกังวลทั้งสามเกิดขึ้น การกระจายความร้อนการคายน้ำและปัญหาทางชีวกลศาสตร์ การกระจายความร้อนและการคายน้ำเป็นข้อพิจารณาเบื้องต้นในช่วงไตรมาสแรก ปรากฏการณ์ทางชีวกลศาสตร์ในเดือนต่อมาของการตั้งครรภ์
โยคะร้อนมักทำในอุณหภูมิห้อง 90 ถึง 105 องศาและความชื้น 60 ถึง 70 เปอร์เซ็นต์ เท่ากับดัชนีความร้อน - หรืออุณหภูมิที่รู้สึกเหมือน - มีตั้งแต่ 100 ถึง 149 องศา Thermoregulation หรือการทำความเย็นร่างกายเป็นสิ่งท้าทายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนแม้ในนักกีฬายอดเยี่ยม กิจกรรมกีฬามักถูกยกเลิกหรือเลื่อนออกไปเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 83 องศาในสภาพอากาศบางอย่าง หากไม่มีการพาความร้อนผ่านพัดลมหรือพัดลมความชื้นสูงจะช่วยป้องกันการระเหยของไอ ถ้าอุณหภูมิของอากาศสูงกว่าอุณหภูมิของร่างกายอุณหภูมิของร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
ข้อเท็จจริง
ร่างกายควบคุมความร้อนผ่านเหงื่อ การขับเหงื่อเพื่อควบคุมอุณหภูมิของร่างกายอาจเป็นปัญหารองสำหรับผู้ที่ตั้งครรภ์ได้ นอกเหนือจากการยกระดับอุณหภูมิหลักแล้วการสูญเสียของเหลวอาจก่อให้เกิดภัยคุกคาม การระเหยของเหงื่อเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้ร่างกายเย็นลง ในสภาพแวดล้อมที่มีความชื้นชื้นที่ไม่สามารถทำได้ ถ้าเหงื่อถูกเช็ดด้วยผ้าเช็ดตัวเนื่องจากจะเป็นการตอบสนองตามธรรมชาติอุณหภูมิของร่างกายจะเพิ่มขึ้นและเหงื่อเพิ่มเติมที่ผลิตจะช่วยให้เกิดการสูญเสียของเหลวมากขึ้นการสูญเสียของของเหลวเพียง 2% ของมวลกายของคุณจะทำให้ความสามารถในการออกกำลังกายลดลง ที่สำคัญที่สุดสำหรับคุณในฐานะแม่ที่กำลังออกกำลังกายการสูญเสียของเหลวช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและลดปริมาณเลือดซึ่งอาจก่อให้เกิดความเครียดในครรภ์ ความหย่อนสมรรถภาพทางเพศที่เกิดจากฮอร์โมนอาจทำให้เกิดความไม่มั่นคงและเปลี่ยนแปลงความสามารถในร่างกายของคุณที่จะทนต่อแรงที่ปกติทนได้ สภาพแวดล้อมโยคะร้อนช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นในหญิงตั้งครรภ์ที่ผลักดันเกินขีด จำกัด ความยืดหยุ่นตามปกติของเธอ ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในระหว่างตั้งครรภ์ทำให้ข้อต่อมีความเปราะบางมากขึ้นในระยะต่อมาของการตั้งครรภ์
Solutions
ทุกคนที่ออกกำลังกายในที่ร้อนต้องปรับตัวให้เข้ากับสภาพค่อยๆ ช่วงเวลาที่ได้รับสารและระดับความเข้มต่ำช่วยให้ร่างกายได้รับความร้อนจากความเครียด ควรเลื่อนโยคะร้อนจนกว่าจะถึงเดือนที่สามของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามเนื่องจากความเสี่ยงที่จะเกิดความร้อนสูงเกินไปในช่วงเวลาดังกล่าว การเพิ่มปริมาณของเหลวเย็นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความร้อนสูงเกินไปและการคายน้ำหากสภาพแวดล้อมไม่รุนแรงเกินไป คุณมีความสามารถในการระบายความร้อนเพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ของคุณก้าวหน้าขึ้น นี่เป็นเพราะทั้งการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นให้กับผิวและเพื่อเพิ่มปริมาณน้ำขึ้นน้ำลงซึ่งช่วยให้คุณสูญเสียความร้อนผ่านการหายใจออก การรู้และอยู่ภายในขีดจำกัดความยืดหยุ่นของคุณจะลดปัญหาจากความไม่แน่นอนร่วมกัน
ความสำคัญ
การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ช่วยลดอาการปวดหลังท้องผูกท้องอืดท้องเฟ้อและบวมและช่วยปรับปรุงหรือรักษาความอดทนความแข็งแกร่งและพลังงานของคุณ จะช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มการนอนหลับของคุณ ผลสำเร็จของการตั้งครรภ์ขึ้นอยู่กับสุขภาพและสุขภาพของลูกน้อยของคุณ ขจัดหรือลดความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นกับคุณและทารกในครรภ์ของคุณในขณะนี้สำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและทารก พูดคุยเกี่ยวกับความเหมาะสมของการออกกำลังกายกับแพทย์ก่อนเข้าร่วม
