การวิ่งเป็นกิจกรรมแอโรบิคความเข้มสูงที่ทำให้การพูดเป็นเรื่องปกติยากหรือเป็นไปไม่ได้และทำให้อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตามอัตราการเต้นของหัวใจที่ 182 ครั้งต่อนาทีมีค่าสูงถึงแม้จะเป็นนักวิ่ง แต่ก็สูงกว่าแนวทางการออกกำลังกายทั่วไป แม้ว่าคุณอาจจะสามารถเร่งอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นได้โดยไม่ต้องมีอันตรายทางร่างกายในทันทีการทำเช่นนี้จะสร้างความเสี่ยงต่อการทำร้ายหัวใจหรือทำร้ายข้อต่อหรือกล้ามเนื้อของคุณ
วิดีโอประจำวัน
พื้นฐาน
เช่นเดียวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคทุกรูปแบบทำให้คุณต้องใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่องเพื่อรักษากิจกรรมของคุณ ในทางกลับกันการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ นี้จะบังคับให้ร่างกายของคุณดึงออกซิเจนในปริมาณมากขึ้นเพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดด้านพลังงานที่เพิ่มขึ้น ปอดของคุณเริ่มต้นกระบวนการนี้โดยการวาดในอากาศมากขึ้นในอัตราที่เร็วขึ้น หัวใจของคุณเสร็จสิ้นกระบวนการโดยการเต้นเร็วขึ้นและหมุนเวียนเลือดที่อุดมไปด้วยออกซิเจนมากขึ้นทั่วร่างกายของคุณ การวิ่งต้องทำให้คุณต้องขยับแขนขาด้วยความเร็วที่ค่อนข้างรวดเร็วและทำให้ภาระงานหนักทั้งในหัวใจและปอดของคุณ
อัตราการเต้นของหัวใจที่ปลอดภัย
รองชนะเลิศและผู้ออกกำลังกายรายอื่น ๆ จำเป็นต้องให้อัตราการเต้นของหัวใจต่ำกว่าระดับหนึ่งเพื่อป้องกันสุขภาพของตนเองอย่างเพียงพอ ขีด จำกัด ด้านบนของช่วง heartbeat ที่ปลอดภัยซึ่งเรียกว่าอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณสามารถประมาณได้โดยประมาณโดยหักอายุจากตัวเลข 220 อย่างไรก็ตามหลักเกณฑ์การออกกำลังกายไม่แนะนำให้คุณออกกำลังกายในอัตราที่เป็นไปได้สูงสุด แต่คุณควรออกกำลังกายที่อัตราร้อยละที่ปลอดภัยของอัตรานี้หรือที่รู้จักกันทั่วไปว่าเป็นอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายของคุณ นักกีฬาที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์มักจะกำหนดอัตราเป้าหมายไว้ที่ 50 หรือ 60 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดในขณะที่นักออกกำลังกายที่เป็นนิสัยอาจกำหนดอัตราเป้าหมายสูงถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุด
ข้อควรพิจารณา
เมื่อคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ ที่เพิ่มอัตราการเต้นหัวใจเกินกว่า 85% ของจำนวนสูงสุดคุณจะไม่ได้รับประโยชน์ทางกายภาพเพิ่มจากกิจกรรมของคุณ ในความเป็นจริงนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มักจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมของพวกเขาในขณะที่รักษาอัตราการเต้นของหัวใจไว้ในช่วง 75 เปอร์เซ็นต์ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ในบางกรณีนักกีฬายอดเยี่ยมยกระดับอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงขึ้นกว่า 90 เปอร์เซ็นต์ของความจุสูงสุด อย่างไรก็ตามพวกเขาทำเช่นนั้นโดยได้รับการอนุมัติอย่างเป็นทางการจากทางการแพทย์เท่านั้น ปรึกษาแพทย์เพื่อขอข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสมในระหว่างการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายรูปแบบอื่น ๆ
