เมื่อคุณใช้หรือดำเนินการกิจกรรมแอโรบิคอื่น ๆ การอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณกำลังทำงานอย่างหนักพอสมควร เพื่อดูผลลัพธ์ แต่ไม่ทำงานหนักเพื่อให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือเจ็บป่วย อัตราการเต้นหัวใจเป้าหมายที่ดีที่สุดของคุณขึ้นอยู่กับอายุและความกระชับของคุณ อัตราการเต้นของหัวใจ 170 ขณะวิ่งอาจสูงเกินไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย
วิดีโอประจำวัน
การค้นหาอัตราหัวใจ
เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจก่อนอื่นให้หาชีพจรของคุณ คุณสามารถค้นหาได้จากด้านในของข้อมือหรือด้านใดด้านหนึ่งของลำคอ ถ้าคุณไม่สามารถหาได้ลองวางมือข้ามตรงกลางหน้าอกเล็กน้อยไปทางซ้าย ใช้นาฬิกาจับเวลาเพื่อวัดนาทีเต็มและนับจำนวนการเต้น นอกจากนี้คุณยังสามารถนับจำนวนการเต้นใน 10 วินาทีและคูณด้วยหก
คุณสามารถหาอัตราการเต้นของหัวใจที่กำหนดเป้าหมายได้โดยการรู้ว่าอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดของคุณคืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดคือจำนวนครั้งต่อนาทีที่หัวใจของคุณสามารถรับมือได้เมื่อทำงานที่สูงสุด มีหลายวิธีที่สามารถใช้คำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด ตามหลักสมาพันธ์โรคหัวใจอเมริกัน (American Heart Association) ให้ความสำคัญกับอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับบุคคลในกลุ่มอายุของคุณ โปรดจำไว้ว่าการคำนวณนี้มีข้อผิดพลาดที่กว้างมาก ตัวอย่างเช่นถ้าคุณอายุ 40 ปีอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดสำหรับกลุ่มอายุของคุณคือประมาณ 180 ครั้งต่อนาที โซนอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายอยู่ระหว่าง 50 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดที่ประมาณไว้ หากคุณอยู่นิ่งหรือไม่อยู่ในรูปร่างเป้าหมายของคุณควรใกล้เคียงกับ 50 เปอร์เซ็นต์ถ้าคุณเป็นนักกีฬาอาจมีความใกล้เคียงกับ 85 เปอร์เซ็นต์
คุณสามารถกำหนดได้ว่าคุณกำลังทำงานอยู่ในระดับที่เหมาะสมหรือไม่โดยการประเมินว่าคุณรู้สึกสบายใจขณะวิ่ง หากคุณสามารถสนทนาสั้น ๆ ได้คุณอาจอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ถ้าคุณสามารถพูดคุยหรือร้องเพลงได้ยาวนานคุณควรจะวิ่งเร็วขึ้นเล็กน้อยเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายให้เต็มที่ ถ้าคุณไม่สามารถพูดเลยชะลอตัวเพราะคุณอาจทำงานหนักเกินไป
คำเตือน
