อัตราที่หัวใจของคุณสูบฉีดโลหิตมีความสัมพันธ์โดยตรงกับความเข้มที่ร่างกายของคุณกำลังทำงานอยู่ ดังนั้นกิจกรรมที่แตกต่างกันจะส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่แตกต่างกัน การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายของคุณ
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชันของหัวใจ
เมื่อหัวใจเต้นจะช่วยให้เลือดไหลออกจากเนื้อเยื่อในการทำงานของคุณ ภายในเลือดเป็นออกซิเจนซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการใช้เชื้อเพลิงและเชื้อเพลิงและสารอาหารด้วยตัวเอง ในช่วงที่เหลือเมื่อคุณนั่งหรือนอนลงอัตราหัวใจของคุณอยู่ใกล้จุดต่ำสุดเนื่องจากเนื้อเยื่อของคุณไม่ทำงานในปัจจุบันและไม่จำเป็นต้องใช้ออกซิเจนมากหรือเป็นสารอาหารมาก
ผลกระทบของความรุนแรง
กิจกรรมมีความรุนแรงแตกต่างกัน การเคลื่อนไหวที่จำเป็นต้องมีการรับสมัครกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกายของคุณเช่นขาทำให้หัวใจของคุณทำงานหนักขึ้น หัวใจของคุณต้องปรับตัวให้เข้ากับความต้องการที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงของกิจกรรมที่คุณเข้าร่วมกิจกรรมต่างๆเช่นการวิ่งและการขี่เครื่องรูปไข่ซึ่งเป็นความเคลื่อนไหวที่ขับเคลื่อนด้วยขาทำให้ปั๊มหัวใจของคุณเร็วขึ้นเพื่อที่จะส่งมอบออกซิเจน และสารอาหารที่กล้ามเนื้อของคุณต้องการ อัตราการเต้นหัวใจของคุณก็สอดคล้องกับความรุนแรงที่แตกต่างกันภายในกิจกรรมเดียวกันเช่นการวิ่งแข่งกับการวิ่งจ๊อกกิ้ง
อัตราการเต้นของหัวใจในแบบฝึกหัด
การมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำมีประโยชน์มากมายสำหรับสุขภาพรวมทั้งสุขภาพหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการส่งเสริมองค์ประกอบของร่างกายที่แข็งแรง เพื่อประโยชน์สูงสุดของการออกกำลังกายและได้รับสิทธิประโยชน์เหล่านี้คุณควรออกกำลังกายที่ความเข้มที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจตกอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมาย ช่วงนี้อยู่ที่ประมาณ 50 ถึง 80 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ เพื่อหาอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายให้หาอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดโดยการลบอายุจาก 220 จากนั้นคูณค่าดังกล่าวด้วย 0.50 และ 0.80 ซึ่งจะทำให้คุณมีจำนวนที่ต่ำและสูงในช่วงของคุณ.
การปรับอัตราการเต้นของหัวใจ
คุณสามารถปรับอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างกิจกรรมต่างๆได้ การเพิ่มหรือลดความเร็วหรืออัตราการเคลื่อนที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นหรือลดลง หากคุณใช้อุปกรณ์หัวใจและหลอดเลือดแบบคงที่เช่นจักรยานนิ่งหรือเครื่องรูปไข่คุณสามารถปรับความต้านทานหรือเอียงได้
การตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ
เพื่อตรวจสอบว่าคุณอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายที่เหมาะสมคุณสามารถสวมเครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งติดอยู่ที่หน้าอกของคุณกับผิวของคุณได้ การอ่านแบบเรียลไทม์จะถูกส่งไปยังนาฬิกาข้อมือเพื่อความสะดวกในการตรวจสอบอีกทางเลือกหนึ่งคือการนับอัตราการเต้นของหัวใจโดยการวางนิ้วมือลงบนเส้นเลือดแดงและคำนวณจำนวนครั้งในหนึ่งนาที ถ้าไม่มีตัวเลือกเหล่านี้คุณสามารถใช้การทดสอบการสนทนาได้ อัตราการหายใจของคุณสอดคล้องกับอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นเมื่อหัวใจเต้นเร็วขึ้น เมื่อคุณอยู่ในช่วงอัตราการเต้นของหัวใจเป้าหมายคุณควรจะสามารถพูดคุย แต่การสนทนาคงที่เป็นเรื่องยาก
