แนวคิดเรื่องการลดน้ำหนักเป็นเรื่องง่าย: กินแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณใช้และคุณจะลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามในทางปฏิบัติอาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดออกว่าอะไรคืออาหารที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณอิ่มท้องในขณะที่ยังคงกินแคลอรี่อยู่ ผลไม้สามารถเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก แต่คำนึงถึงแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้
วิดีโอประจำวัน
สิทธิประโยชน์
ผลไม้สดมักจะมีความหนาแน่นของพลังงานค่อนข้างต่ำซึ่งหมายความว่าพวกเขาไม่ได้มีแคลอรี่มากในการให้บริการ อาหารที่มีพลังงานต่ำเป็นอาหารที่แนะนำสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณรับประทานแคลอรี่น้อยลง แม้ว่าจะมีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น ตามส่วนขยาย North Carolina University, แคลอรี่ในอาหารที่มีพลังงานต่ำหนาแน่นมักเจือจางด้วยน้ำและเส้นใย
ข้อควรพิจารณา
ผลไม้ทั้งตัวมีพลังงานน้อยกว่าผลไม้แห้งหรือน้ำผลไม้ดังนั้นถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณควรพยายามกินผลไม้ส่วนใหญ่ในรูปแบบนี้ การอบแห้งผลไม้จะขจัดปริมาณน้ำที่สูงขึ้นของผลไม้และการคั้นน้ำจะขจัดเส้นใยออกจากผลไม้ซึ่งผลไม้จะทำให้พลังงานมีความหนาแน่นมากขึ้น เมื่อเลือกผลไม้กระป๋องและแช่แข็งเลือกใช้สำหรับผู้ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มโซเดียมหรือไขมัน
ความเข้าใจผิด
แม้ว่าผลไม้ที่มีความหนาแน่นต่ำพลังงานก็ยังมีแคลอรี่ คุณไม่สามารถเพียงแค่กินผลไม้ได้ไม่ จำกัด และคาดหวังว่าจะลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเลือกผลไม้แห้งผลไม้กระป๋องหรือน้ำผลไม้ดร. เมลิน่าเจิลลิสในบทความบนเว็บไซต์ซีเอ็นเอ็นกล่าว เก็บไว้ในใจวิธีการเตรียมยังสามารถเพิ่มแคลอรี่ในผลไม้ หลีกเลี่ยงการเพิ่มไขมันและน้ำตาลเช่นนี้เพิ่มแคลอรี่
ผู้เชี่ยวชาญด้านความเข้าใจ
Jampolis ขอแนะนำให้ผู้ที่พยายามลดน้ำหนักกินสามครั้งต่อวันของผลไม้และเลือกเฉพาะผลไม้สดหรือแช่แข็งเพราะเป็นพลังงานที่มีความหนาแน่นน้อยที่สุดดังนั้นจึงมีความเสี่ยงน้อยกว่าที่จะบริโภคโดยไม่ได้ตั้งใจเช่นกัน หลายแคลอรี่ ส่วนที่แนะนำอื่น ๆ ของคุณของผักและผลไม้ในแต่ละวันควรมาจากผักที่มีแคลอรี่น้อยกว่าการให้บริการมากกว่าผลไม้เพราะพวกเขาไม่ได้มีน้ำตาลธรรมชาติมาก
