เป็นปลาดุกที่เลี้ยงในฟาร์มเหมาะสำหรับคุณหรือไม่?

การกินปลาไม่เพียง แต่เพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มปริมาณสารอาหารของคุณอย่างมีนัยสำคัญ ปลาดุกเลี้ยงปลาที่เลี้ยงในฟาร์มมีรายละเอียดทางโภชนาการที่น่าประทับใจรวมถึงวิตามินโปรตีนและแร่ธาตุที่ช่วยส่งเสริมการทำงานของเนื้อเยื่อที่มีสุขภาพดีซึ่งทำให้เป็นสมาร์ทนอกเหนือจากอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ยังมีสารปรอทต่ำมากตามที่ U. S. Environmental Protection Agency และ U. S. Food and Drug Administration อย่างไรก็ตามปลาที่มีไขมันน้อยกว่าปลาดุกธรรมชาติดังนั้นการเลือกเลี้ยงสัตว์ที่เลี้ยงดูเลี้ยงสัตว์ป่าจึงทำให้คุณพลาดประโยชน์ด้านสุขภาพ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และโปรตีน

ปลาดุกทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานแคลอรี่ในระดับปานกลาง - การเลี้ยงปลาดุกแต่ละตัวขนาด 6 ออนซ์ที่เลี้ยงด้วยอาหารปลาดุกดิบมีแคลอรี่ 202 หรือเล็กน้อย มากกว่า 10 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคประจำวันของคุณโดยอาศัยอาหาร 2,000 แคลอรี่ แต่ละส่วนประกอบด้วย 25 กรัม 9 กรัมโปรตีนสารอาหารที่ร่างกายใช้เพื่อรักษาดวงตาที่แข็งแรงแข็งแรงเสริมสร้างกระดูกและผิวหนังของคุณและผลิตฮอร์โมนเช่นอินซูลิน เนื่องจากมีกรดอะมิโนที่จำเป็นทั้งหมดซึ่งเซลล์ของคุณไม่สามารถผลิตได้เอง - ปลาดุกนับเป็นโปรตีนที่สมบูรณ์ นี้จะช่วยให้ขาขึ้นในหลายแหล่งที่มาของพืชของโปรตีนเช่นถั่วและธัญพืชที่มักจะขาดกรดอะมิโนที่จำเป็นอย่างน้อยหนึ่ง

999 ฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมการกินปลาดุกที่เลี้ยงในฟาร์มยังเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณด้วยการให้แมกนีเซียมและฟอสฟอรัส เซลล์และเนื้อเยื่อของคุณใช้แมกนีเซียมเพื่อช่วยสร้างดีเอ็นเอใหม่และยังอาศัยแมกนีเซียมเพื่อช่วยในการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรง ฟอสฟอรัสในปลาดุกเลี้ยงปลายังช่วยบำรุงกระดูกของคุณและรักษาเยื่อหุ้มเซลล์ที่มีสุขภาพดี ส่วนปลาที่เลี้ยงปลาดุกเลี้ยง 6 ออนซ์มีแมกนีเซียม 32 มิลลิกรัมและฟอสฟอรัส 347 มิลลิกรัม นี้ทำขึ้นร้อยละ 10 ของปริมาณแมกนีเซียมทุกวันสำหรับผู้หญิงและ 8 เปอร์เซ็นต์สำหรับผู้ชายเช่นเดียวกับครึ่งหนึ่งของปริมาณฟอสฟอรัสทุกวันสำหรับผู้ใหญ่ทุกคนเป็นที่ยอมรับโดยสถาบันการแพทย์

การเพิ่มปลาดุกเลี้ยงปลาที่เลี้ยงในฟาร์มจะช่วยเพิ่มปริมาณวิตามิน B-complex หลายชนิดด้วย สารอาหารเหล่านี้ช่วยรักษาสุขภาพของดวงตาและผิวหนังของคุณและช่วยในการเผาผลาญอาหารของคุณด้วยการช่วยในการผลิตพลังงาน การให้บริการของปลาดุกมี 4 7 ไมโครกรัมของวิตามิน B-12 - ปริมาณประจำวันของคุณทั้งหมด - เช่นเดียวกับ 3. 6 มิลลิกรัมของ niacin - 26 และ 23 เปอร์เซ็นต์ของการบริโภคไนอาซินในชีวิตประจำวันที่จัดตั้งขึ้นสำหรับผู้หญิงและผู้ชายตามลำดับ, ตามที่กำหนดโดยสถาบันแพทยศาสตร์ วิตามินบี 12 ช่วยในการเจริญเติบโตของเม็ดเลือดแดงในขณะที่ไนอาซินสนับสนุนการย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและส่งเสริมสุขภาพเส้นประสาท

กรดไขมันโอเมก้า 3

ปลาดุกแต่ละตัวที่มี 6 ออนซ์มีกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 13 กรัมในขณะที่ปลาดุกทะเลที่ให้นมเทียบเท่าจะมี 062 กรัม ร่างกายของคุณต้องการที่จะได้รับไขมันโอเมก้า 3 จากอาหารของคุณและมันอาศัยพวกเขาเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดควบคุมการอักเสบและส่งเสริมการทำงานของสมองที่มีสุขภาพดี ผลที่ตามมาคือปลาดุกทะเลให้ประโยชน์กับสัตว์ป่ามากขึ้นกว่าลูกปลาเลี้ยงสัตว์และคุณควรเลือกปลาดุกทะเลเมื่อมันมีอยู่

Cholesterol

ปลาดุกเลี้ยงในฟาร์มยังมีคอเลสเตอรอลปานกลาง - 94 มิลลิกรัมต่อมื้อ ซึ่งทำขึ้น 31 เปอร์เซ็นต์ของวงเงิน 300 มิลลิกรัมที่แนะนำโดยทั่วไปสำหรับสมาคมทั่วไปของ American Heart Association หรือ 47 เปอร์เซ็นต์ของขีด จำกัด 200 มิลลิกรัมสำหรับผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงหรือโรคหัวใจ