เมื่อทานอาหารเช้าธัญพืชดูเหมือนไม่มีสมอง มันรวดเร็วในการทำและกิน แต่คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด ธัญพืชเพียงแค่เวลาอาหารเช้าเท่านั้น ธัญพืชตราบเท่าที่คุณเลือกความหลากหลายทางสุขภาพทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีแม้ในเวลากลางคืนไม่ว่าคุณจะรับประทานอาหารค่ำหรือทานอาหารว่างก็ตาม
วิดีโอประจำวัน
การเลือกธัญพืชเพื่อสุขภาพ
ธัญพืชอาหารเช้าไม่ได้เป็นตัวเลือกที่ดี เมื่อมองหาธัญพืชเพื่อสุขภาพเลือกหนึ่งที่แสดงทั้งธัญพืชเป็นส่วนผสมแรกเช่นข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตทั้ง นอกจากนี้คุณยังต้องการดูเนื้อหาน้ำตาล มองหาธัญพืชที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือน้อยกว่า 11 กรัมน้ำตาลต่อมื้อ และไปสำหรับธัญพืชที่มีเส้นใยสูง - อย่างน้อย 4 กรัมของเส้นใยต่อการให้บริการ - เพื่อช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณรู้สึกพอใจ ธัญพืชบางชนิดคือ granola อาจมีไขมันสูงดังนั้นให้มองหาพันธุ์ที่มีไขมันน้อยกว่า 3 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคและเก็บฝาบนโซเดียมโดยเลือกธัญพืชที่มีปริมาณน้อยกว่า 360 มิลลิกรัมต่อมื้อ นอกจากนี้ให้ตรวจสอบฉลากอาหารเพื่อให้ได้ขนาดและใช้ถ้วยตวงเมื่อล้างออกเพื่อควบคุมปริมาณแคลอรี่
นมและท็อปเปอร์เพิ่มโภชนาการและความหวานตามธรรมชาติลงในชามเย็นของคุณด้วยผลไม้สดที่แช่แข็งหรือแห้ง หั่นบาง ๆ กล้วยหรือสตรอเบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ที่สดหรือแช่แข็งจะเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับซีเรียลเย็นของคุณ ถ้าคุณชอบธัญพืชร้อนในตอนกลางคืนผลไม้แห้งและถั่วจะเพิ่มทั้งเนื้อสัมผัสและรสชาติ ไม่ว่าคุณจะใช้นมวัวหรือนมผงเช่นนมถั่วเหลืองเสริมแคลเซียมใช้ไขมันที่ปราศจากไขมันหรือไขมันเพื่อช่วยในการจัดการทั้งแคลอรี่และไขมัน
