กำลังรับประทานขนมปังกับเนยเพียงอย่างเดียวที่มีสุขภาพดีหรือไม่?

ไม่ว่าคุณจะกำลังมองหาขนมขบเคี้ยวหรืออาหารเสริมสำหรับมื้อเย็นการรับประทานขนมปังที่มีเนยด้วยอาจเป็นทางเลือกที่ดีขึ้นอยู่กับเป้าหมายทางโภชนาการและสุขภาพปัจจุบันของคุณ อย่างไรก็ตามชุดอาหารนี้มีโซเดียมและไขมันไม่น้อย แต่ถ้าคุณวางแผนอย่างรอบคอบเพื่อให้ปริมาณไขมันที่ไม่แข็งแรงต่ำและมีสุขภาพดีสูงปริมาณการกินขนมปังกับเนยไม่ควรสร้างความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ

วิดีโอประจำวัน

แคลอรี่และไขมัน

ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้นที่มี 1 ช้อนโต๊ะ ของเนยมีแคลอรี่ 197 ถ้าส่วนที่เหลือของมื้ออาหารของคุณมีความร้อนสูงการกินขนมปังและเนยอาจทำให้คุณกินมากเกินไปกับแคลอรี่ หนึ่งของอาหารนี้มี 12 8 กรัมของไขมัน 8 กรัมซึ่งมาจากไขมันไม่ดี 0. 5 กรัมจากไขมันทรานส์และ 7. 5 กรัมจากไขมันอิ่มตัวส่วนใหญ่มาจากเนย เพื่อลดจำนวนแคลอรี่และปริมาณไขมันที่คุณกินจากคำสั่งผสมอาหารนี้ให้ใช้ขนมปังหั่นบาง ๆ เนยเล็ก ๆ หรือเครื่องปรุงอื่น ๆ

โปรตีน

การรับประทานขนมปังที่มีเนยมี 4. 1 กรัมของโปรตีนหรือ 7. 3 ถึง 8. 9 เปอร์เซ็นต์ของโปรตีนที่คุณควรรับประทานในแต่ละวัน โปรดทราบว่าปริมาณโปรตีนจะลดลงหากคุณเลือกขนมปังที่ไม่มีธัญพืชหรือไม่ทำจากแป้งธัญพืช โปรตีนจากอาหารนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างบล็อคที่ต้องการ

วิตามินและแร่ธาตุ

ขนมปังก้อนหนึ่งมีเนยร้อยละ 20 ของปริมาณวิตามินดีในแต่ละวันและยังเป็นแหล่งแคลเซียมวิตามินบี 6 แมกนีเซียมเหล็กวิตามินบี -12, niacin และสังกะสีด้วย 10 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณสารอาหารเหล่านี้ที่คุณต้องการในหนึ่งวัน คุณจะรับประทาน riboflavin โฟโตเลตและไอโอดีนจำนวนน้อย

การพิจารณาเรื่องสุขภาพ

รวมถึงขนมปังที่มีส่วนร่วมกับเนยในอาหารของคุณเพิ่ม 234. 7 มิลลิกรัมของโซเดียมในมื้ออาหารของคุณ ปริมาณนี้อาจดูเหมือนไม่มากนักเมื่อคุณพิจารณาขีด จำกัด รายวันที่แนะนำของคุณตั้งแต่ 1, 500 มก. จนถึง 2, 300 มก. ต่อวัน แต่อาหารหลายชนิดมีโซเดียมและโซเดียมที่อยู่ในปริมาณมากซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว