อาหารเพื่อสุขภาพและพฤติกรรมการบริโภคอาหารส่งเสริมสุขภาพกายและในหลาย ๆ กรณีการนอนหลับพักผ่อนยามค่ำ คุณอาจเคยได้ยินมาว่าอาหารที่กินในเวลากลางคืน "กลายเป็นไขมัน" ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเผาผลาญช้าลง แม้ว่าความคิดเหล่านี้จะเป็นเรื่องเกี่ยวกับตำนาน แต่นิสัยการรับประทานอาหารในตอนกลางคืนของคุณอาจมีผลต่อความสามารถด้านสุขภาพและการนอนหลับของคุณ หากคุณชอบทานอาหารว่างก่อนนอนควรเรียนรู้วิธีการทำอย่างถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่มีคุณสมบัติเหมาะสม
วิดีโอประจำวัน
ฟังก์ชั่น
การรับประทานอาหารก่อนที่นอนอาจทำหน้าที่ได้หลายอย่าง ตามที่ครูฝึกออกกำลังกาย Bob Greene กล่าวว่าการรับประทานอาหารด้วยอารมณ์ด้วยเหตุผลด้านอารมณ์มากกว่าเหตุผลทางสรีรวิทยาเป็นเรื่องปกติในช่วงเย็น คุณอาจจะเบื่อหน่ายหรือเพื่อรับมือกับความเศร้าความเครียดหรือความวิตกกังวลหรือเพื่อเฉลิมฉลองหรือสนุกสนานกับเพื่อน ๆ การรับประทานอาหารที่น้อยเกินไปในระหว่างวันยังนำไปสู่การรับประทานอาหารยามค่ำ ในบางกรณีอาหารว่างก่อนนอนที่มีประโยชน์สามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายนอนหลับได้ง่ายขึ้นหรือป้องกันไม่ให้คุณตื่นนอนช่วงกลางคืน ขึ้นอยู่กับการเลือกรับประทานอาหารและปริมาณที่คุณกินการรับประทานอาหารก่อนนอนอาจช่วยหรือขัดขวางสุขภาพของคุณ
อาหารที่มีประโยชน์
ตุรกีมีชื่อเสียงในการชักนำให้ง่วงนอนเนื่องจากมีกรดอะมิโนโพรไบโอเป็นส่วนประกอบ ตุรกีเป็นเครื่องช่วยการนอนหลับที่มีประโยชน์เป็นตำนานอย่างไรก็ตามตาม National Sleep Foundation เพื่อให้สมองของคุณใช้ tryptophan เพื่อกระตุ้นสารเคมีอื่น ๆ ที่ให้ความรู้สึกสงบเช่น serotonin เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนเช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืช ลองจับคู่แหล่งโพรไบโอเช่นนมกล้วยเนยถั่วสัตว์ปีกและเนยถั่วลิสงพร้อมคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อประโยชน์ที่เพิ่มขึ้น อาหารว่างที่มีขนาดปานกลางและสมดุลอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการป้องกันการตื่นนอนตอนกลางคืนเนื่องจากโปรตีนและเส้นใยช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นบวก ตัวอย่างอาจรวมถึงข้าวโอ๊ตที่ปรุงด้วยนมไขมันต่ำขนมปังเนยถั่วลิสงหรือโยเกิร์ตราดด้วยผลไม้และถั่ว
นิสัยการบริโภคอาหาร
พฤติกรรมการบริโภคอาหารของคุณอาจส่งผลต่อความรู้สึกทางร่างกายและจิตใจของคุณในช่วงเย็นรวมทั้งโอกาสที่คุณจะหลับสบาย การกินมากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งไขมันสูงอาหารเลี่ยนหรือหวานอาจทำให้เกิดท้องอืดอึดอัดก๊าซความรู้สึกผิดและอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก การบริโภคของเหลวที่มีปริมาณมากเช่นน้ำนมน้ำซุปหรือน้ำผลไม้อาจทำให้เกิดความจำเป็นในการเดินทางไปในห้องน้ำที่กลางดึก กรีนแนะนำให้ทานอาหารสามมื้อต่อวันของว่างตามที่ต้องการและหลีกเลี่ยงอาหารไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอนเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น การทำเช่นนี้ช่วยลดความเสี่ยงในการกินมากเกินไปในเวลากลางคืน หากคุณต่อสู้กับอารมณ์กินหาวิธีอื่นของการรับมือกับปัจจัยทางอารมณ์และเก็บอาหารที่คุณมีปัญหาในการรับประทานอาหารในปริมาณที่เหมาะสมไม่เอื้อม
