ก่อนที่คุณจะกลั่นกรอง Bruce Lee ของคุณ - ศิลปินนักต่อสู้ที่มีชื่อเสียง เป็นประจำซึ่งรวมถึงชุด push-ups เป็นจำนวนหลายพันรายทุกวัน - โปรดถามตัวเองว่ากลยุทธ์ในการออกกำลังกายดังกล่าวเป็นวิธีที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการบรรลุเป้าหมายของคุณหรือไม่
วิดีโอประจำวัน
สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่อาจมีการผลักดันรายวันมากเกินไปและอาจส่งผลต่อการออกกำลังกาย สำหรับนักฝึกสมรรถภาพที่มีประสบการณ์ แต่จำนวนเงินที่พอประมาณในการผลักดันรายวันอาจไม่ดี แม้กระทั่งคนที่แข็งแกร่ง แต่ต้องหยุดพักระหว่างการออกกำลังกายแบบ push-up ขนาดใหญ่
ในขณะที่คุณแข็งแรงขึ้นหนึ่งชุดแปดถึง 12 push-ups อาจไม่เพียงพอที่จะฉีกขาดคุณจริงๆดังนั้นคุณจึงสามารถทำชุดดังกล่าวได้ทุกวันโดยไม่รบกวนผลลัพธ์ของคุณ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะโยนชุดประจำวัน - ถามตัวเองว่าทำไม จะไม่มีส่วนช่วยเพิ่มความแข็งแรง แต่ถ้ามันทำให้คุณรู้สึกดีเกี่ยวกับตัวเองก็จะไม่เจ็บ
สิ่งที่ท้าทาย 100 คนต่อวัน?
นักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์มาก ๆ ที่คุ้นเคยกับการนั่งกดหลายร้อยปอนด์ในการออกกำลังกายที่สร้างความแข็งแรงของตัวเองอาจสามารถทำ push-ups ได้ทุกวันโดยไม่ส่งผลกระทบต่อการยกของพวกเขา หนึ่งร้อย push-ups ต่อวันจริงอาจช่วยสร้างความอดทนของกล้ามเนื้อ - ความสามารถของกล้ามเนื้อเพื่อรักษาซ้ำหลายต่อความต้านทานในช่วงเวลาอีกต่อไป Push-ups ใช้น้ำหนัก 40 เปอร์เซ็นต์ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวของคุณดังนั้นชุดสั้น ๆ - แม้แต่ 100 reps สำหรับ lifters ที่มีความเชี่ยวชาญมาก - จะไม่ทำภาษีกล้ามเนื้อของคุณมากเกินไป
แต่แม้กระทั่งนักยกน้ำหนักหนักจะได้รับประโยชน์จากช่วงพัก ถ้าโปรโตคอล Push-up ของคุณเกี่ยวข้องกับจำนวนมากเช่น 300 คุณควรวางทรวงอกไหล่และทวารหนักไว้สักวันก่อนที่จะดำน้ำกลับเข้าทำงานกล้ามเนื้อเหล่านั้น และถ้าคุณทำเป็นประจำอย่างหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่มีหลาย push-up พร้อมกับการกดบัลลังก์หนัก, dips หน้าอกและ flyes คุณแน่นอนเลิกปิดโปรโตคอล push-up ทุกวันนักกีฬาที่มีประสบการณ์ได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อยสามถึงเจ็ดวัน กล้ามเนื้อส่วนบนมีแนวโน้มที่จะฟื้นตัวได้เร็วกว่ากล้ามเนื้อส่วนล่าง
อ่านเพิ่มเติม
: วิธีการทำ 100 Push-Ups
แนวทางสำหรับผู้ออกกำลังกายทั้งหมด
แม้ว่าความรุนแรงจะไม่เป็นผลพลอยได้ที่จำเป็นในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็เป็นสัญญาณที่ชัดเจนว่าคุณต้องการพักผ่อน หากคุณเจ็บจากการกดโปรดใช้เวลาหนึ่งหรือสองวันจากพวกเขาก่อนที่คุณจะดำน้ำกลับโดยไม่คำนึงถึงความมุ่งมั่นของคุณในการผลักดันรายวัน
->
ยิ่งคุณทำ push-up มากเท่าไรก็ยิ่งดียิ่งขึ้นเท่านั้น การทำ push-ups ทุกวันอาจมีผลทำให้เกิดการบาดเจ็บที่มากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าแบบฟอร์มของคุณปิดอยู่ ข้อมือข้อศอกและไหล่ของคุณอ่อนแอมาก หากคุณพบว่าคุณมีอาการปวดเมื่อยตามเวลาที่กำหนดในพื้นที่ใด ๆ เหล่านี้ควรปิดระบบการใช้ชีวิตประจำวันของคุณเพื่อให้เนื้อเยื่ออ่อนมีโอกาสหายดีขึ้น
การกดขึ้นที่เหมาะสมมีมือของคุณที่เกี่ยวกับความสูงของไหล่, ปาล์มกว้างขึ้นเล็กน้อยกว่ารักแร้และร่างกายของคุณตรงเป็นคณะกรรมการ โค้งข้อศอกของคุณเพื่อให้มุม 45 องศากับร่างกาย
