เมื่อเป้าหมายของคุณคือการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักคุณไม่ต้องเสียเวลากับวิธีที่น้อยกว่าที่ดีที่สุด การหาวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักโดยการเผาผลาญไขมันอาจเป็นเรื่องยากแม้ว่า อาจขึ้นอยู่กับคนที่คุณกำลังพูดถึงอยู่ แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหลายคนพิจารณาการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก แต่เป็นวิธีที่คุณทำ cardio ที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
->วิดีโอประจำวัน
มีผลบังคับใช้
การออกกำลังกายเป็นหัวใจสำคัญในการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพและลดน้ำหนัก อ้างอิงจากฟิล Parham และเอมี่ Parham 2553 ในหนังสือ "ความท้าทายทางกาย 90 วัน" การออกกำลังกายหัวใจเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญและเข้าถึงแหล่งพลังงานและไขมันอื่น ๆ มีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้เช่นน้ำหนักและความรุนแรงของการออกกำลังกายที่คุณกำลังทำอยู่ แต่ Parham กล่าวว่าโดยเฉลี่ยเซสชั่นหนึ่งของคาร์ดิโอที่แข็งแรงสามารถเผาผลาญได้ ประมาณ 500 แคลอรี่ ShapeFit com ยืนยันการประมาณการโดยระบุกิจกรรมหัวใจหลายอย่างที่เผาผลาญแคลอรี 500 ถึง 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมงเช่นการขี่จักรยานการพายเรือและการฝึกอบรมบนเครื่องรูปวงรี เครื่องลู่วิ่งมีความเร็วและความลาดเอียงซึ่งอาจเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการเผาผลาญไขมันได้ดียิ่งขึ้น การออกกำลังกายเป็นกลุ่มเป็นวิธีที่จะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจขึ้นอีก ก้าวอย่างรวดเร็วของดนตรีที่ประสานกับการเคลื่อนไหวในชั้นเรียนเช่นแอโรบิกชั้นและขั้นตอนคิกบ็อกซิ่งสปินและ Zumba จะทำให้คุณได้ออกกำลังกายด้วยหัวใจที่มีประสิทธิภาพและสนุกสนาน
ดูแคลอรี่เหล่านั้น
หากคุณทานแคลอรีมากกว่าที่คุณกำลังเผาผลาญคุณจะไม่ลดน้ำหนักแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วย HIIT cardio ควบคู่กับการฝึกความต้านทาน Irene Lewis-McCormick ชี้ให้เห็นว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักและไขมันคือหนังสือเล่มนี้เป็นหนังสือคู่มือสำหรับผู้หญิงเรื่องกล้ามเนื้อและความแข็งแรงให้กับจุดที่คุณกำลังใช้พลังงานมากกว่าที่คุณกิน การเริ่มออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะทำให้ได้ผล แต่ผลลัพธ์เหล่านี้จะเร็วขึ้นหากคุณลดปริมาณแคลอรี่ลงไปต่ำกว่าจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย