ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Creatine เป็นที่นิยมในหมู่นักกีฬาเพื่อให้พลังงานเพิ่มขึ้นสำหรับกิจกรรมที่มีความเข้มสูงเช่นกิจกรรมเร่งรัดและยกน้ำหนัก (ดู Ref. 3, หน้า 284; Ref. 2, p. 1-2) ถึงแม้จะมีรายงานประวัติความเป็นมาบางส่วนและเรื่องราวในสื่อมวลชนที่ได้รับความนิยมก็ตามเกี่ยวกับผลกระทบที่เป็นอันตรายของอาหารเสริม Creatine การศึกษาทางวิทยาศาสตร์ที่ควบคุมไว้หลายเรื่อง แสดงให้เห็นว่าปลอดภัยเมื่อรับประทานในปริมาณที่แนะนำ อย่างไรก็ตามอาจมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตรายหากคุณรับประทานยาเหล่านี้ด้วย
วิดีโอประจำวัน
Creatine Creatins
Creatine เป็นสารประกอบไนโตรเจนที่เกิดจากธรรมชาติที่สังเคราะห์ได้จากกรดอะมิโนสามตัวในร่างกาย ประมาณครึ่งหนึ่งของ Creatine ในร่างกายของคุณจะได้รับจากอาหารของคุณส่วนใหญ่มาจากเนื้อสัตว์และปลาส่วนที่เหลือจะถูกสังเคราะห์ขึ้นในตับไตและตับอ่อน (ดู Ref. 2, p. 1) ในระหว่างการออกกำลังกาย Creatine เก็บไว้ในกล้ามเนื้อเป็น Creatine phosphate ถูกนำมาใช้เพื่อสร้างโมเลกุลเอทีพีซึ่งเป็นตัวกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ (ดู Ref. 1, p. 1108) Creatine จะเปลี่ยนเป็น creatinine ซึ่งเป็นของเสียที่ขับออกโดยไต Creatine เพิ่มเติมจากอาหารเสริมอาจเพิ่มภาระให้กับไต (ดู Ref. 3, หน้า 287)
มีหลักฐานสนับสนุนการใช้ Creatine ในหมู่นักกีฬาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในกิจกรรมที่มีความเข้มสูง Creatine เครื่องดื่มกีฬาได้กลายเป็นที่นิยมตามการค้นพบว่าการแก้ปัญหาที่มีคาร์โบไฮเดรตนอกเหนือจากการเพิ่ม creatine creatine creatine กล้ามเนื้อระดับมากขึ้นว่า creatine alone. อาหารเสริม Creatine มักถูกถ่ายโดยการใส่ "ระดับสูง" 20 กรัมต่อวันเป็นเวลา 5 วันหรือ 2-3 กรัมในระยะเวลานาน (การบำรุงรักษา) (ดู Ref. 2, หน้า 6)
การเสริม Creatine ความปลอดภัยโดยปกติ
การสังเกตการณ์แบบ Anecdotal (personal) ชี้ให้เห็นว่า Creatine อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องคลื่นไส้และท้องร่วง อย่างไรก็ตามการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ควบคุมไม่ได้ส่งผลร้ายต่อตับกล้ามเนื้อหรือไตจากการเสริม Creatine โดยคนที่มีสุขภาพดีในปริมาณปกติหรือการบำรุงรักษา (ดู Ref. 1, p. 1108; Ref. 3, p. 287)
เสี่ยงต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้นกับยาได้
