การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีและไขมันเพื่อปรับปรุงร่างกายของคุณ และในขณะที่การออกกำลังกายบางอย่างดีกว่าไม่มีเมื่อมันมาถึงการสูญเสียน้ำหนักคุณจะพบว่าวิธีการออกกำลังกายบางอย่างเช่นการฝึกอบรมวงจรอาจจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นกว่าคนอื่น ๆ การฝึกอบรมแบบวงจรช่วยให้คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกายและตลอดช่วงที่เหลือของวันหลังการออกกำลังกาย สอบถามแพทย์ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหรือวางแผนลดน้ำหนัก
การฝึกอบรมวงจรเป็นวิธีการออกกำลังกายที่คุณทำการฝึก 6-10 ครั้งต่อเนื่องโดยมีช่วงพักที่สั้นที่สุด เมื่อเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดแล้วคุณสามารถพักผ่อนได้เป็นเวลาสองนาทีก่อนที่จะทำการวงจรใหม่ โดยปกติแล้ววงจรจะมีการออกกำลังกายที่กำหนดเป้าหมายกลุ่มกล้ามเนื้อต่างกันเพื่อให้คุณสามารถปรับปรุงระดับการออกกำลังกายโดยรวมได้ การฝึกวงจรอาจมีประโยชน์สำหรับการลดน้ำหนัก แต่คุณอาจใช้วงจรเพื่อเพิ่มความแข็งแรงความทนทานต่อกล้ามเนื้อหรือขนาดของกล้ามเนื้อ
การฝึกอบรมวงจรอย่างรวดเร็วทำให้ประสบการณ์ที่เข้มข้นและเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเนื่องจากการเผาผลาญแคลอรี่ในระหว่างการออกกำลังกาย แต่ความเข้มจะเก็บเกี่ยวผลประโยชน์แม้หลังจากเสร็จสิ้นการออกกำลังกาย การวิจัยจากนิตยสาร European Journal of Applied Physiology ฉบับเดือนสิงหาคมปี 2548 ระบุว่าการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบวงจรช่วยให้ปริมาณการใช้ออกซิเจนเกินหลังการออกกำลังกายหรือ EPOC สูงกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบดั้งเดิม EPOC หมายถึงการเผาผลาญอาหารที่ร่างกายของคุณยังคงรักษาอยู่ในเวลาหลายชั่วโมงและหลายวันหลังจากการออกกำลังกายของคุณและอาจเป็นสาเหตุสำคัญของการเผาผลาญแคลอรี่
การลดน้ำหนักสูงสุด
คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญแคลอรี่และศักยภาพในการลดน้ำหนักของการฝึกอบรมวงจรของคุณหากคุณคำนึงถึงกลยุทธ์บางอย่าง ขั้นแรกให้มุ่งเน้นไปที่การเลือกแบบฝึกหัดที่เข้มข้นเช่นการวิ่งเหยียบลู่วิ่งเพื่อเลือกคาร์ดิโอและใช้แบบฝึกหัดการฝึกซ้อมน้ำหนักผสม การออกกำลังกายแบบผสมเช่นการกดหน้าอกใช้กลุ่มกล้ามเนื้อหลายส่วนและเผาผลาญแคลอรีมากกว่าการออกกำลังกายที่แยกออกจากกัน นอกจากนี้การวิจัยจาก "ยาและวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย" ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2550 ระบุว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในส่วนหลังของการออกกำลังกายและการออกกำลังกายยกน้ำหนักในตอนต้นสามารถช่วยเพิ่มการเผาผลาญไขมันได้
