ชีสตกลงเมื่อพยายามลดน้ำหนักหรือไม่?

การรับประทานอาหารแคลอรี่และไขมันมากเกินไปสามารถป้องกันคุณจากการสูญเสียน้ำหนัก ชีสมักจะเป็นหมวดหมู่ของการอดอาหาร "don'ts" เนื่องจากความหนาแน่นของแคลอรี่และเนื้อหาไขมันอิ่มตัว ในขณะที่แคลอรี่จำนวนมากเกินไปจากอาหารใด ๆ สามารถทำลายเป้าหมายอาหารของคุณได้ แต่เสิร์ฟขนาดเล็กของชีสอาจช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณได้จริง

วิดีโอประจำวัน

ประเภท

ผลประโยชน์

คู่มืออาหารของกระทรวงเกษตรของสหรัฐแนะนำให้ดื่มนม 3 ถ้วยหรือนมเทียบเท่าทุกวันเพื่อช่วยให้คุณได้รับแคลเซียมเพียงพอเพื่อรองรับมวลกระดูก การให้บริการชีสแข็ง 1 ½ถ้วยหรือชีสกระท่อม 2 ถ้วยนับเป็นหนึ่งในอาหารที่ให้บริการเหล่านี้ ในการศึกษาที่ออกเมื่อเดือนตุลาคม พ.ศ. 2552 นักวิจัยจาก Curtin University of Public Health ประเทศออสเตรเลียพบว่า dieters ที่เพิ่มปริมาณการบริโภคนม 5 วันต่อวันลดน้ำหนักและไขมันหน้าท้องมากขึ้นกว่าผู้ที่ติดคุกกี้มาตรฐานสามครั้งหลังจาก 12 สัปดาห์ ชีสไขมันต่ำถูกรวมเป็นส่วนหนึ่งของสูตรการอดอาหารของการศึกษานี้ ชีสยังมีโปรตีนประมาณ 8 กรัมต่อออนซ์และฟอสฟอรัสสำหรับกระดูกที่แข็งแรง การให้บริการชีสกระท่อม 1 ถ้วยให้โปรตีน 28 กรัมซึ่งเป็นอาหารว่างสำหรับการบรรจุอาหาร

กลยุทธ์

ใช้ชีสไขมันเต็มรูปแบบเมื่อคุณได้สัมผัสกับรสชาติจริงๆ ข้ามชีสบนแซนวิชและทาโก้ที่คุณแข่งขันกับส่วนผสมอื่น ๆ เพื่อลิ้มรส เนยแข็งเช่น Parmesan, Romano และ Asiago มีรสเค็มที่เข้มข้นดังนั้นคุณจึงต้องการเพียงเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติของอาหารแคลอรี่ที่น่าเบื่ออย่างอื่น ใช้ Parmesan ข่วนกับผักรสแคลอรี่ต่ำหรือป๊อปคอร์นที่มีแคลอรี่เพียง 22 แคลอรี่สำหรับ 1 ช้อนโต๊ะ เปลี่ยนเป็นชีสที่มีไขมันต่ำเมื่อสูตรเรียก ricotta, mozzarella หรือ cottage cheeseเลือกครีมชีสไขมันต่ำสำหรับการอบและนำเบเกิลที่มีทั้งเมล็ดของคุณไปเก็บไขมัน 3 กรัมและแคลอรี่ 20 ช้อนโต๊ะ มองหารูปสามเหลี่ยมของชีสครีมไขมันต่ำที่มีแคลอรี่เพียง 35 แคลอรี่เท่านั้น การแพร่กระจายเหล่านี้ให้วิธีแคลอรี่ต่ำกับขนมปังรสเค้กข้าวไส้ผักชีฝรั่งและแซนวิช